فقدان الوزن وكيفية فقدان الوزن بسرعة

فقدان الوزن وكيفية فقدان الوزن بسرعة

لنكون صادقين، إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، وإذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة، فهناك إجابة واحدة بسيطة فقط: تناول كميات أقل أو مارس الرياضة أكثر - أو مزيج من الاثنين معًا. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، زادت الطاقة التي تنفقها. ومع ذلك، يمكن القيام بذلك بشكل أسهل مما يبدو لك.

أي طاقة تستخدم بما يتجاوز ما يستخدمه جسمك من خلال التمارين الرياضية وعمليات التمثيل الغذائي لديك يتم تحويلها إلى مخزن طاقة طارئ يحتفظ به الجسم في حالات الطوارئ: مخزن الطوارئ هذا يسمى FAT! لذا، إذا أحرقت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسوف تصبح أكثر بدانة، وإذا أحرقت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسوف تصبح أصغر حجما. يبدو الأمر بسيطًا بعض الشيء، أليس كذلك؟ ومع ذلك، هذا صحيح!

دعونا نضع بعض هذه المصطلحات في كلمات يسهل فهمها وتطبيقها على حالتك الخاصة. يتم عرض كل منها ومناقشتها من حيث تأثيرها على عملية التمثيل الغذائي لديك، ووزن الجسم وتأثيرات فقدان الوزن، بالإضافة إلى كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والشعور بأنحف وأكثر لياقة وصحة.

الطاقة المتعلقة بالغذاء

يمكن مساواة الطاقة بالسعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بجسمك. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في طعامك، زادت الطاقة الموجودة في نظامك الغذائي. السعرات الحرارية هي وحدة مناسبة يستخدمها اختصاصيو التغذية والأطباء لقياس كمية الطاقة الكامنة المخزنة في الطعام الذي تتناوله، وغالبًا ما تستخدم لفقدان الوزن. في الأساس، السعرات الحرارية الموجودة في طعامك تأتي على شكل كربوهيدرات. يعرف معظم الناس الكربوهيدرات من حيث الخبز والبطاطس والدهون والسكر وما إلى ذلك، ولكنها موجودة أيضًا في البروتينات.

يمكن تقسيم الكربوهيدرات عن طريق الجهاز الهضمي والكيمياء الحيوية إلى جلوكوز، والذي بدوره يمكن أن تمتصه خلايا الجسم وتحويله إلى طاقة. يتم ذلك عند الطلب: إنه تحويل في الوقت الفعلي: يتم تحويل الجلوكوز والأكسجين إلى طاقة. عندما تقوم بتحريك ذراعيك أو ساقيك، يتم توليد الطاقة التي تحتاجها على الفور كما تحتاجها في الميتوكوندريا الموجودة في كل خلية في جسمك.

يتم تحويل أي جلوكوز زائد عما هو مطلوب لإنتاج الطاقة إلى جزيئات أكبر نعرفها بالدهون ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية - الخلايا التي يحتويها جسمك منذ الولادة. يمكن أن تكون هذه الخلايا الدهنية ممتلئة أو فارغة أو في أي مكان بينهما. ومستوى "الشبع" لديك يحدد مستوى "الدهون" لديك.

توازن الطاقة وفقدان الوزن

لذلك، إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإن تلك السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية. لذلك، يجب أن يكون واضحًا أيضًا أنه إذا كان تمرينك يتطلب سعرات حرارية أكثر مما تأكله، فيجب عليك استهلاك كل السعرات الحرارية التي استهلكتها ثم بعضها، وعدم تكوين دهون.

هذا صحيح، وإليك بعض الحقائق الأخرى حول الدهون والتغذية وكيفية عمل جسمك والتي يمكن أن تساعدك على فهم مفهوم فقدان الوزن، وكيفية فقدان الوزن بسرعة.

أ)التمثيل الغذائي الخاص بك::يتطلب جسمك قدرًا معينًا من الطاقة للبقاء على قيد الحياة: مثل ضربات القلب، والتنفس، والهضم، والكيمياء الحيوية، وكل العمليات الجسدية الأخرى اللازمة للحياة. تسمى كمية الطاقة، أو السعرات الحرارية، المطلوبة للقيام بذلك بمعدل الأيض الخاص بك: وهو المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية لإبقائك على قيد الحياة - وبعبارة أخرى، الطاقة التي تستخدمها أثناء النوم.

ب)الكربوهيدرات::تحتوي الكربوهيدرات على ذرات الكربون والهيدروجين والأكسجين. هذه هي اللبنات الأساسية للسكر، وخاصة السكر المعروف باسم الجلوكوز، وهو ضروري كمواد خام لإنتاج الطاقة في خلايا الجسم. المادة الخام الرئيسية الأخرى هي الأكسجين، ولهذا السبب لا يمكنك العيش بدون طعام أو أكسجين. أنت أيضًا لا تستطيع العيش بدون ماء، ولكن ذلك لأن كل خلية في جسمك تحتاج إلى الماء لحدوث التفاعلات الكيميائية الحيوية للحياة.

ج)ممارسة الرياضة وفقدان الوزن::تتضمن التمارين تقلصات في ألياف العضلات التي تستخدم الطاقة. في كل مرة تحرك فيها إصبعك، أو تفتح فمك، أو حتى تطرف جفنك، فإنك تولد الطاقة وتستخدم بعض الجلوكوز الموجود في دمك والذي يتكون من الكربوهيدرات الموجودة في طعامك. كلما مارست المزيد من التمارين، كلما زاد حرق الجلوكوز حتى يتم استهلاكه بالكامل.

ثم يلجأ جسمك إلى إمداداته الطارئة التي تمت مناقشتها مسبقًا: احتياطيات الدهون. وهذا يؤدي بعد ذلك إلى فقدان الدهون وبالتالي فقدان الوزن. الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ومارس المزيد من التمارين الرياضية. ببساطة؟ ليس تماما!

د)توازن فقدان الوزن::يتم التحكم في فقدان الوزن عن طريق التوازن بين تناول الكربوهيدرات وممارسة الرياضة. ومع ذلك، فهو يتأثر أيضًا ببنيتك. كلما زاد عدد الأنسجة العضلية لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. تتطلب الأنسجة العضلية، أو البروتين، طاقة أكبر للحفاظ عليها من الأنسجة الدهنية. كلما بنيت المزيد من العضلات، أصبح من الأسهل عليك إنقاص الوزن.

ومع ذلك، هناك مضاعفات مثل: على سبيل المثال، تحرق الأنسجة العضلية طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية، لذلك ليس كل شيء دائمًا كما يبدو. ومع ذلك، بشكل عام، يمكنك التحكم في وزن الجسم وكمية الأنسجة الدهنية عن طريق التحكم في استهلاك الطاقة وإخراجها.

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية إنقاص الوزن بسرعة، فالإجابة الصحيحة هي تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر. ومع ذلك، هناك طرق أخرى لإنقاص الوزن بسرعة – ولكن تلك قصة أخرى!

مستوحاة من بيتر نيسبت