Gubitak kilograma i kako brzo smršavjeti

Gubitak kilograma i kako brzo smršavjeti

Da budem iskren, gubitak kilograma nije lako, a ako želite znati brzo smršavjeti, postoji samo jedan jednostavan odgovor: Jedite manje ili vježbajte više - ili kombinacija oboje. Što više kalorija jedete, više energije trošite. Međutim, to se može učiniti lakše nego što vam se čini.

Svaka energija koja se koristi izvan onoga što vaše tijelo koristi kroz vježbanje, a metabolizam se pretvara u hitnu energiju koju tijelo čuva u slučaju hitnih slučajeva: ova se hitna trgovina naziva masnoća! Dakle, ako sagorite više kalorija nego što sagorijevate, postat ćete deblja, a ako sagorite više kalorija nego što sagorite, postat ćete mršaviji. Zvuči malo previše jednostavno, zar ne? Ipak, to je istina!

Predajmo neke od ovih izraza u riječi koje je lakše razumjeti i primijeniti na vlastitu situaciju. Svaka je predstavljena i raspravljana u smislu njegovih učinaka na vaš metabolizam, tjelesnu težinu i učinke mršavljenja, kao i kako brzo možete smršavjeti i osjećati se vitkiji, fitter i zdraviji.

Energija povezana s hranom

Energija se može izjednačiti s kalorijama kada je riječ o vašem tijelu. Što više kalorija konzumirate u svojoj hrani, to je više energije sadržano u vašoj prehrani. Kalorija je prikladna jedinica koju dijetaci i liječnici koriste za mjerenje količine potencijalne energije pohranjene u hrani koju jedete i često se koristi za mršavljenje. U osnovi, kalorije u vašoj hrani dolaze u obliku ugljikohidrata. Većina ljudi poznaje ugljikohidrate u pogledu kruha, krumpira, masti, šećera itd., Ali oni se nalaze i u proteinima.

Ugljikohidrati se mogu razgraditi vašim probavnim sustavom i biokemijom na glukozu, što zauzvrat može apsorbirati stanice vašeg tijela i pretvoriti u energiju. To se radi na zahtjev: to je pretvorba u stvarnom vremenu: glukoza i kisik pretvaraju se u energiju. Kada pomaknete ruke ili noge, energija vam je potrebna odmah kao što vam je potrebna u mitohondrijama sadržanim u svakoj ćeliji u vašem tijelu.

Svaka glukoza koja prelazi ono što je potrebno za proizvodnju energije pretvara se u veće molekule koje znamo kao masnoću i pohranjene u masnim stanicama - stanice koje je vaše tijelo sadržavalo od rođenja. Te masne stanice mogu biti pune, prazne ili bilo gdje između. A vaša razina "punoće" određuje vašu razinu "masti".

Energetska ravnoteža i gubitak težine

Dakle, ako jedete više kalorija nego što je vaše tijelo potrebno tijekom vježbanja, ti višak kalorija pretvara se u masnoću i pohranjuju se u vaše masne stanice. Stoga bi također trebalo biti jasno da ako vaša vježba zahtijeva više kalorija nego što jedete, trebali biste konzumirati sve konzumirane kalorije, a zatim neke, a ne stvarati masnoću.

To je istina, a evo još nekih činjenica o masti, prehrani i kako funkcionira vaše tijelo koje vam mogu pomoći da shvatite koncept gubitka kilograma, kako brzo smršavjeti.

a)Vaš metabolizam::Vaše tijelo zahtijeva određenu količinu energije da ostane živ: za otkucaje srca, disanje, probavu, biokemiju i svaki drugi fizički proces potreban za život. Količina energije ili kalorija, potrebna za to, naziva se stopa metabolizma: brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije kako bi vas održalo živim - drugim riječima, energijom koju koristite dok spavate.

b)Ugljikohidrati::Ugljikohidrati sadrže atome ugljika, vodika i kisika. To su građevni blokovi šećera, posebno šećer poznat kao glukoza, koji je potreban kao sirovina za proizvodnju energije u stanicama vašeg tijela. Druga glavna sirovina je kisik, zbog čega ne možete živjeti bez hrane ili kisika. Također ne možete živjeti bez vode, ali to je zato što svakoj ćeliji u vašem tijelu trebaju vodu za biokemijske reakcije života.

c)Vježbanje i gubitak kilograma::Vježba uključuje kontrakcije vaših mišićnih vlakana koje koriste energiju. Svaki put kada pomaknete prst, otvorite usta ili čak trepćete kapkom, stvarate energiju i koristite dio glukoze u krvi koja je nastala iz ugljikohidrata u vašoj hrani. Što više vježbate, više glukoze sagorijevate dok sve ne koristite.

Tada se vaše tijelo okreće prema prethodno raspravljanoj hitnoj opskrbi: Rezerve masti. To tada dovodi do gubitka masti, a time i gubitka kilograma. Dakle, sada znate brzo smršavjeti: jedite manje ugljikohidrata i više vježbajte. Jednostavno? Ne sasvim!

d)Ravnoteža mršavljenja::Gubitak težine kontrolira se ravnotežom između unosa ugljikohidrata i vježbanja. Međutim, na njega utječe i vaša gradnja. Što više mišićnog tkiva imate, brži je vaš metabolizam. Mišićno tkivo ili protein zahtijeva više energije za održavanje od masnog tkiva. Što više mišića gradite, lakše vam je smršavjeti.

Međutim, postoje komplikacije poput: na primjer, mišićno tkivo sagorijeva više energije nego masno tkivo, tako da nije sve uvijek onako kako se čini. Međutim, općenito, možete kontrolirati tjelesnu težinu i količinu masnog tkiva kontrolirajući unos energije i izlaz.

Ako želite znati brzo smršavjeti, pravi odgovor je jesti manje i više vježbati. Međutim, postoje i drugi načini brzog gubitka kilograma - ali to je druga priča!

Inspiriran Peterom Nisbetom