Fogyás és hogyan lehet gyorsan fogyni

Fogyás és hogyan lehet gyorsan fogyni

Hogy őszinte legyek, a fogyás nem könnyű, és ha tudni szeretnéd, hogyan fogyj le gyorsan, csak egy egyszerű válasz van: egyél kevesebbet vagy mozogj többet – vagy a kettő kombinációja. Minél több kalóriát eszel, annál több energiát költesz. Ez azonban könnyebben megtehető, mint amilyennek látszik.

Minden olyan energia, amelyet a tested edzés és anyagcsere során felhasznál, vészhelyzeti energiaraktárrá alakul, amelyet a szervezet vészhelyzet esetén megtart: Ezt a vészhelyzeti raktárt ZSÍR-nak hívják! Tehát ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elégetsz, akkor kövérebb leszel, ha pedig több kalóriát égetsz el, mint amennyit elégetsz, akkor karcsúbb leszel. Kicsit túl egyszerűnek hangzik, nem? Ennek ellenére IGAZ!

Fogalmazzuk meg néhány kifejezést olyan szavakkal, amelyek könnyebben érthetők és alkalmazhatók az Ön helyzetére. Mindegyik bemutatásra kerül és megvitatásra kerül az anyagcserére, a testtömegre és a fogyókúrára gyakorolt ​​hatások szempontjából, valamint arról, hogyan tud gyorsan fogyni, és hogyan érezheti magát karcsúbbnak, fittebbnek és egészségesebbnek.

Az élelmiszerekhez kapcsolódó energia

Az energia a kalóriák közé sorolható, ha a testedről van szó. Minél több kalóriát fogyaszt az ételben, annál több energiát tartalmaz az étrendje. A kalória egy kényelmes mértékegység, amelyet dietetikusok és orvosok használnak az elfogyasztott élelmiszerben tárolt potenciális energia mennyiségének mérésére, és gyakran használják fogyás céljából. Alapvetően az ételben lévő kalóriák szénhidrátok formájában jelentkeznek. A szénhidrátokat a legtöbben kenyérről, burgonyáról, zsírról, cukorról stb. ismerik, de megtalálhatók a fehérjékben is.

A szénhidrátokat az emésztőrendszer és a biokémia glükózzá tudja lebontani, amelyet viszont a szervezet sejtjei felszívhatnak, és energiává alakíthatnak. Ez igény szerint történik: Ez egy valós idejű átalakítás: a glükóz és az oxigén energiává alakul. Amikor mozgatja a karját vagy a lábát, a szükséges energia azonnal generálódik, ahogyan szüksége van rá, a test minden sejtjében található mitokondriumban.

Az energiatermeléshez szükséges mennyiséget meghaladó glükóz nagyobb molekulákká alakul, amelyeket zsírként ismerünk, és zsírsejtekben raktározódnak el – olyan sejtekben, amelyeket a szervezet születése óta tartalmaz. Ezek a zsírsejtek lehetnek teltek, üresek, vagy bárhol a kettő között. És a „telítettség” szintje határozza meg a „zsír” szintjét.

Energia egyensúly és fogyás

Tehát ha több kalóriát eszel, mint amennyire testednek szüksége van edzés közben, akkor a felesleges kalóriák zsírrá alakulnak, és elraktározódnak a zsírsejtekben. Ezért azt is világosnak kell lennie, hogy ha az edzés több kalóriát igényel, mint amennyit elfogyaszt, akkor az összes elfogyasztott kalóriát el kell fogyasztania, majd néhányat, és nem zsírt kell termelnie.

Ez igaz, és itt van néhány további tény a zsírról, a táplálkozásról és a test működéséről, amelyek segíthetnek megérteni a fogyás fogalmát, és hogyan lehet gyorsan fogyni.

a)Az anyagcseréd::A szervezetnek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége az életben maradáshoz: a szívveréshez, a légzéshez, az emésztéshez, a biokémiához és minden más fizikai folyamathoz, amely az élethez szükséges. Az ehhez szükséges energia- vagy kalóriamennyiséget metabolikus rátának nevezzük: az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriákat éget el, hogy életben maradjon – más szóval az alvás közben felhasznált energia.

b)Szénhidrát::A szénhidrátok szén-, hidrogén- és oxigénatomokat tartalmaznak. Ezek a cukor építőkövei, különösen a glükóz néven ismert cukor, amely nyersanyagként szükséges a szervezet sejtjeiben az energiatermeléshez. A másik fő nyersanyag az oxigén, ezért nem lehet élelem és oxigén nélkül élni. Te sem tudsz víz nélkül élni, de ez azért van így, mert a tested minden sejtjének vízre van szüksége az élet biokémiai reakcióinak végbemenéséhez.

c)Edzés és fogyás::Az edzés során az izomrostok összehúzódnak, amelyek energiát használnak fel. Minden alkalommal, amikor megmozgatja az ujját, kinyitja a száját, vagy akár pislog a szemhéjával, energiát termel, és elhasználja a vérben lévő glükóz egy részét, amely az ételben lévő szénhidrátokból képződik. Minél többet gyakorolsz, annál több glükózt égetsz el, amíg el nem használod.

Ezután a szervezet a korábban megbeszélt vészhelyzeti ellátásához fordul: a zsírtartalékokhoz. Ez aztán zsírvesztéshez és így fogyáshoz vezet. Tehát most már tudod, hogyan fogyj le gyorsan: egyél kevesebb szénhidrátot és mozogj többet. Egyszerűen? Nem egészen!

d)Fogyás egyensúlya::A fogyást a szénhidrátbevitel és az edzés közötti egyensúly szabályozza. Azonban a felépítésed is befolyásolja. Minél több izomszöveted van, annál gyorsabb az anyagcseréd. Az izomszövet vagy a fehérje fenntartása több energiát igényel, mint a zsírszövet. Minél több izmot építesz, annál könnyebben tudsz fogyni.

Vannak azonban olyan komplikációk, mint például: Például az izomszövet több energiát éget el, mint a zsírszövet, így nem mindig minden olyan, mint amilyennek látszik. Általában azonban szabályozhatja testsúlyát és a zsírszövet mennyiségét az energiabevitel és -kibocsátás szabályozásával.

Ha szeretné tudni, hogyan fogyjon gyorsan, a helyes válasz az, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Vannak azonban más módszerek is a gyors fogyásra – de ez már egy másik történet!

Peter Nisbet ihlette