Utrata masy ciała i jak szybko schudnąć

Utrata masy ciała i jak szybko schudnąć

Szczerze mówiąc, utrata wagi nie jest łatwa, a jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć, istnieje tylko jedna prosta odpowiedź: jedz mniej lub ćwicz więcej – lub kombinację obu. Im więcej kalorii zjadasz, tym więcej energii wydatkujesz. Można to jednak zrobić łatwiej, niż ci się wydaje.

Jakakolwiek energia zużywana poza energią zużywaną przez organizm podczas ćwiczeń i metabolizmu jest przekształcana w awaryjny magazyn energii, który organizm przechowuje w sytuacji awaryjnej: ten magazyn awaryjny nazywa się FAT! Jeśli więc spalisz więcej kalorii niż spalisz, przytyjesz, a jeśli spalisz więcej kalorii niż spalisz, staniesz się szczuplejszy. Brzmi to trochę zbyt prosto, prawda? Niemniej jednak, to PRAWDA!

Ujmijmy niektóre z tych terminów w słowa, które będą łatwiejsze do zrozumienia i zastosowania w Twojej sytuacji. Każdy z nich jest prezentowany i omawiany pod kątem jego wpływu na metabolizm, masę ciała i skutki utraty wagi, a także tego, jak szybko schudnąć i poczuć się szczuplejszym, sprawniejszym i zdrowszym.

Energia związana z żywnością

Energię w organizmie można porównać do kalorii. Im więcej kalorii spożywasz w pożywieniu, tym więcej energii zawiera Twoja dieta. Kaloria to wygodna jednostka używana przez dietetyków i lekarzy do pomiaru ilości potencjalnej energii zmagazynowanej w spożywanym pożywieniu i często używana do utraty wagi. Zasadniczo kalorie w pożywieniu mają postać węglowodanów. Większość ludzi kojarzy węglowodany z chleba, ziemniaków, tłuszczu, cukru itp., ale można je również znaleźć w białkach.

Węglowodany mogą zostać rozłożone przez układ trawienny i procesy biochemiczne na glukozę, która z kolei może zostać wchłonięta przez komórki organizmu i przekształcona w energię. Odbywa się to na żądanie: jest to konwersja w czasie rzeczywistym: glukoza i tlen przekształcane są w energię. Kiedy poruszasz rękami lub nogami, potrzebna Ci energia jest natychmiast generowana w mitochondriach znajdujących się w każdej komórce Twojego ciała.

Jakakolwiek glukoza przekraczająca ilość potrzebną do wytworzenia energii jest przekształcana w większe cząsteczki, zwane tłuszczem, i magazynowana w komórkach tłuszczowych – komórkach, które organizm zawiera od urodzenia. Te komórki tłuszczowe mogą być pełne, puste lub gdziekolwiek pomiędzy. A poziom „syci” określa poziom „tłuszczu”.

Bilans energetyczny i utrata masy ciała

Jeśli więc podczas ćwiczeń zjesz więcej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm, te nadmiarowe kalorie zostaną zamienione w tłuszcz i zmagazynowane w komórkach tłuszczowych. Dlatego też powinno być jasne, że jeśli Twoje ćwiczenia wymagają większej ilości kalorii niż spożywasz, powinieneś spożywać całą spożytą kalorię, a następnie część, i nie tworzyć tłuszczu.

To prawda, a oto kilka innych faktów na temat tłuszczu, odżywiania i funkcjonowania organizmu, które mogą pomóc Ci zrozumieć koncepcję utraty wagi i dowiedzieć się, jak szybko schudnąć.

A)Twój metabolizm::Twoje ciało potrzebuje określonej ilości energii, aby pozostać przy życiu: do bicia serca, oddychania, trawienia, biochemii i wszystkich innych procesów fizycznych niezbędnych do życia. Ilość energii lub kalorii potrzebnych do tego nazywa się tempem metabolizmu: tempem, w jakim organizm spala kalorie, aby utrzymać Cię przy życiu – innymi słowy, energią, którą zużywasz podczas snu.

B)Węglowodany::Węglowodany zawierają atomy węgla, wodoru i tlenu. Są to elementy budulcowe cukru, szczególnie cukru zwanego glukozą, który jest niezbędny jako surowiec do produkcji energii w komórkach organizmu. Drugim głównym surowcem jest tlen, dlatego nie można żyć bez jedzenia i tlenu. Nie możesz także żyć bez wody, ale dzieje się tak dlatego, że każda komórka w twoim ciele potrzebuje wody, aby mogły zachodzić reakcje biochemiczne życia.

C)Ćwiczenia i utrata masy ciała::Ćwiczenia obejmują skurcze włókien mięśniowych, które zużywają energię. Za każdym razem, gdy poruszasz palcem, otwierasz usta, a nawet mrugasz powieką, generujesz energię i zużywasz część glukozy we krwi, która powstała z węglowodanów zawartych w pożywieniu. Im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym więcej glukozy spalasz, aż do całkowitego zużycia.

Wtedy twoje ciało zwraca się ku omówionym wcześniej zapasom awaryjnym: rezerwom tłuszczu. Prowadzi to następnie do utraty tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie do utraty wagi. Teraz już wiesz, jak szybko schudnąć: jedz mniej węglowodanów i więcej ćwicz. Po prostu? Nie całkiem!

D)Bilans utraty wagi::Utrata masy ciała jest kontrolowana poprzez równowagę pomiędzy spożyciem węglowodanów i ćwiczeniami. Jednak ma to również wpływ na twoją kompilację. Im więcej tkanki mięśniowej, tym szybszy metabolizm. Tkanka mięśniowa, czyli białko, wymaga więcej energii do utrzymania niż tkanka tłuszczowa. Im więcej mięśni zbudujesz, tym łatwiej będzie Ci schudnąć.

Zdarzają się jednak powikłania takie jak: Przykładowo tkanka mięśniowa spala więcej energii niż tkanka tłuszczowa, zatem nie wszystko jest zawsze takie, jakim się wydaje. Jednak ogólnie rzecz biorąc, możesz kontrolować masę ciała i ilość tkanki tłuszczowej, kontrolując spożycie i wydalanie energii.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć, właściwą odpowiedzią jest jeść mniej i więcej ćwiczyć. Istnieją jednak inne sposoby na szybką utratę wagi – ale to inna historia!

Zainspirowany twórczością Petera Nisbeta