Pierderea în greutate și cum să slăbești rapid

Pierderea în greutate și cum să slăbești rapid

Sincer să fiu, slăbirea nu este ușoară, iar dacă vrei să știi cum să slăbești rapid, există un singur răspuns simplu: mănâncă mai puțin sau fă mai mult sport - sau o combinație a ambelor. Cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât consumi mai multă energie. Cu toate acestea, se poate face mai ușor decât vi se pare.

Orice energie folosită dincolo de ceea ce corpul tău folosește prin exerciții fizice și metabolismul tău este transformată într-un depozit de energie de urgență pe care organismul îl păstrează în caz de urgență: Acest depozit de urgență se numește FAT! Deci, dacă arzi mai multe calorii decât arzi, vei deveni mai gras, iar dacă arzi mai multe calorii decât arzi, vei deveni mai slab. Sună puțin prea simplu, nu-i așa? Oricum, este ADEVĂRAT!

Să punem unii dintre acești termeni în cuvinte care sunt mai ușor de înțeles și de aplicat în situația ta. Fiecare este prezentat și discutat în ceea ce privește efectele sale asupra metabolismului, greutatea corporală și efectele de scădere în greutate, precum și modul în care puteți pierde rapid în greutate și vă simțiți mai suplu, mai în formă și mai sănătos.

Energia legată de alimente

Energia poate fi echivalată cu caloriile atunci când vine vorba de corpul tău. Cu cât consumi mai multe calorii în alimente, cu atât mai multă energie este conținută în dieta ta. O calorie este o unitate convenabilă folosită de dieteticieni și medici pentru a măsura cantitatea de energie potențială stocată în alimentele pe care le consumați și este adesea folosită pentru pierderea în greutate. Practic, caloriile din alimente vin sub formă de carbohidrați. Majoritatea oamenilor cunosc carbohidrații în ceea ce privește pâinea, cartofii, grăsimile, zahărul etc., dar se găsesc și în proteine.

Carbohidrații pot fi descompusi de sistemul digestiv și de biochimie în glucoză, care la rândul său poate fi absorbită de celulele corpului și transformată în energie. Aceasta se face la cerere: este o conversie în timp real: glucoza și oxigenul sunt transformate în energie. Când vă mișcați brațele sau picioarele, energia de care aveți nevoie este imediat generată, așa cum aveți nevoie, în mitocondriile conținute în fiecare celulă din corpul dumneavoastră.

Orice glucoză în exces față de ceea ce este necesar pentru a produce energie este convertită în molecule mai mari pe care le cunoaștem sub denumirea de grăsime și stocată în celulele adipoase - celule pe care corpul tău le conține încă de la naștere. Aceste celule adipoase pot fi pline, goale sau oriunde între ele. Iar nivelul tău de „plinătate” determină nivelul tău de „grăsime”.

Echilibrul energetic și pierderea în greutate

Deci, dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău în timpul exercițiilor, acele calorii în exces sunt transformate în grăsime și stocate în celulele adipoase. De asemenea, ar trebui să fie clar, prin urmare, că, dacă exercițiul tău necesită mai multe calorii decât mănânci, ar trebui să consumi toate caloriile consumate și apoi câteva, și nu să creezi grăsimi.

Este adevărat și iată câteva alte fapte despre grăsime, nutriție și modul în care funcționează corpul tău, care te pot ajuta să înțelegi conceptul de pierdere în greutate, cum să slăbești rapid.

o)Metabolismul tău::Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a rămâne în viață: pentru bătăile inimii, respirație, digestie, biochimie și orice alt proces fizic necesar vieții. Cantitatea de energie, sau calorii, necesară pentru a face acest lucru se numește rata metabolică: rata la care corpul tău arde calorii pentru a te menține în viață - cu alte cuvinte, energia pe care o folosești în timp ce dormi.

b)Carbohidrați::Carbohidrații conțin atomi de carbon, hidrogen și oxigen. Acestea sunt elementele de bază ale zahărului, în special zahărul cunoscut sub numele de glucoză, care este necesar ca materie primă pentru producerea de energie în celulele corpului. Cealaltă materie primă principală este oxigenul, motiv pentru care nu poți trăi fără hrană sau oxigen. De asemenea, nu poți trăi fără apă, dar asta pentru că fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru ca reacțiile biochimice ale vieții să aibă loc.

c)Exerciții fizice și pierdere în greutate::Exercițiul implică contracții ale fibrelor musculare, care folosesc energie. De fiecare dată când mișcați un deget, deschideți gura sau chiar clipiți cu o pleoapă, generați energie și utilizați o parte din glucoza din sânge care s-a format din carbohidrații din alimente. Cu cât faci mai multe exerciții, cu atât vei arde mai multă glucoză până când epuizezi totul.

Apoi corpul tău se întoarce la aprovizionarea sa de urgență discutată anterior: rezervele de grăsime. Acest lucru duce apoi la pierderea de grăsime și, prin urmare, la pierderea în greutate. Așa că acum știi cum să slăbești rapid: mănâncă mai puțini carbohidrați și faci mai multă mișcare. Pur şi simplu? Nu chiar!

d)Echilibrul de pierdere în greutate::Pierderea în greutate este controlată de un echilibru între aportul de carbohidrați și exerciții fizice. Cu toate acestea, este afectat și de construcția dvs. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât metabolismul este mai rapid. Țesutul muscular, sau proteina, necesită mai multă energie pentru a fi întreținut decât țesutul adipos. Cu cât construiești mai mult mușchi, cu atât îți este mai ușor să slăbești.

Cu toate acestea, există complicații precum: De exemplu, țesutul muscular arde mai multă energie decât țesutul adipos, așa că nu totul este întotdeauna așa cum pare. Cu toate acestea, în general, vă puteți controla greutatea corporală și cantitatea de țesut adipos controlând aportul și producția de energie.

Dacă vrei să știi cum să slăbești rapid, răspunsul corect este să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare. Cu toate acestea, există și alte modalități de a slăbi rapid - dar asta este o altă poveste!

Inspirat de Peter Nisbet