Chudnutie a ako rýchlo schudnúť

Chudnutie a ako rýchlo schudnúť

Úprimne povedané, chudnutie nie je ľahké a ak chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť, existuje iba jednoduchá odpoveď: Jedzte menej alebo trénujte menej - alebo kombinujte obidve. Čím viac kalórií jete, tým viac energie konzumujete. Môže sa však uľahčiť, ako sa im zdá.

Akákoľvek energia, ktorá sa konzumuje mimo konzumácie vášho tela pohybom a váš metabolizmus sa premieňa na núdzové skladovanie energie, ktoré telo ukladá v mimoriadnych udalostiach: táto núdzová pamäť sa označuje ako tuk! Takže ak konzumujete viac kalórií, ako konzumujete, stanete sa hrubšími a ak konzumujete viac kalórií, ako konzumujete, stanete sa štíhlejšími. Znie to príliš ľahko, však? Stále je to pravda!

Uveďte niektoré z týchto výrazov do slov, ktoré sú ľahšie pochopiteľné a uplatňujú sa na vašu vlastnú situáciu. Každá je prezentovaná a diskutovaná vo vzťahu k účinkom na váš metabolizmus, vašu telesnú hmotnosť a účinky na chudnutie, ako aj to, ako môžete rýchlo schudnúť a cítiť sa štíhlejší, vhodnejší a zdravší.

Energia z hľadiska potravín

Energia sa dá porovnať s kalóriami z hľadiska vášho tela. Čím viac kalórií konzumujete vo svojom jedle, tým viac energie je zahrnutá vo vašej strave. Kalória je praktická jednotka, ktorú používajú dietológovia a lekári na meranie množstva potenciálnej energie, ktorá je uložená v potravinách, ktoré jedia a ktorá sa často používa na chudnutie. Kalórie vo vašom jedle sa v podstate dodávajú vo forme uhľohydrátov. Väčšina ľudí pozná sacharidy, pokiaľ ide o chlieb, zemiaky, tuk, cukor atď., Ale sú tiež obsiahnuté v bielkovinách.

Sacharidy sa môžu rozdeliť na glukózu prostredníctvom ich tráviaceho systému a ich biochémie, ktorá sa môže zase absorbovať svojimi telesnými bunkami a premeniť sa na energiu. V prípade potreby sa to deje: Je to skutočná konverzia: glukóza a kyslík sa premenia na energiu. Ak pohybujete rukami alebo nohami, požadovaná energia sa okamžite vytvorí, ako to potrebujete v mitochondriách, ktoré sú obsiahnuté v každej bunke vášho tela.

Akákoľvek glukóza, ktorá presahuje rámec toho, čo je potrebné na tvorbu energie, sa premieňa na väčšie molekuly, ktoré poznáme ako tuk a skladované v tukových bunkách - bunky, ktoré obsahujú vaše telo od narodenia. Tieto tukové bunky môžu byť plné, prázdne alebo niekde medzi tým. A ich stupeň „plnosti“ určuje ich stupeň „tuku“.

Energetická bilancia a chudnutie

Takže ak jete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje počas športu, tieto prebytočné kalórie sa premieňajú na tuk a uložia sa vo vašich tukových bunkách. Preto by malo byť tiež jasné, že ak vaše cvičenie vyžaduje viac kalórií, ako jete, mali by ste konzumovať všetky svoje použité kalórie a ďalšie a nemali by ste vytvárať tuk.

Je to pravda, a tu sú niektoré ďalšie fakty o tuku, výžive a fungovaní vášho tela, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť koncept chudnutia, ako rýchlo schudnúť.

a)Váš metabolizmus::Vaše telo potrebuje určité množstvo energie, aby zostalo nažive: na srdcový rytmus, dýchanie, trávenie, biochémiu a akýkoľvek iný fyzický proces, ktorý je potrebný na celý život. Množstvo energie alebo kalórií, ktoré sú potrebné, sa označuje ako metabolizmus: rýchlosť, s akou vaše telo spaľuje kalórie, aby vás udržalo nažive - inými slovami, energia, ktorú konzumujete v spánku.

b)Uhľohydráty::Sacharidy obsahujú atómy uhlíka, vodíka a kyslíka. Toto sú stavebné bloky cukru, najmä cukor známy ako glukóza, ktorý sa vyžaduje ako surovina na výrobu energie v bunkách tela. Druhou hlavnou surovinou je kyslík, a preto nemôžete žiť bez jedla alebo kyslíka. Nemôžete tiež žiť bez vody, ale je to preto, že každá bunka potrebuje vodu vo vašom tele, aby sa mohli uskutočniť biochemické reakcie života.

c)Cvičenie a chudnutie::Cvičenie zahŕňa kontrakcie vašich svalových vlákien, ktoré konzumujú energiu. Zakaždým, keď sa pohybujete prstom, otvorte ústa alebo dokonca zamrkávajú na viečko, vytvorte energiu a spotrebujte časť glukózy v krvi, ktorá bola vytvorená z uhľohydrátov vo vašom jedle. Čím viac pohybu urobíte, tým viac glukózy spálite, až kým nebudete využiť všetko.

Potom sa vaše telo obráti na svoju predtým diskutovanú pohotovostnú starostlivosť: tukové rezervy. To potom vedie k strate tuku, a teda k chudnutiu. Takže teraz viete, ako rýchlo schudnúť: Jedzte menej uhľohydrátov a viac trénujte. Jednoducho? Nie celkom!

d)Úbytok::Strata hmotnosti je riadená rovnováhou medzi príjmom a pohybom uhľohydrátov. Je však ovplyvnená aj vašim stavbou. Čím viac svalového tkaniva máte, tým rýchlejšie je váš metabolizmus. Svalové tkanivo alebo bielkoviny potrebujú na jeho udržanie viac energie ako tukové tkanivo. Čím viac zostavujete svaly, tým ľahšie je schudnúť.

Existujú však komplikácie, ako napríklad B. Vyššie spaľovanie svalového tkaniva energie ako tukové tkanivo, takže všetko nie je vždy, ako sa zdá. Všeobecne však môžete ovládať svoju telesnú hmotnosť a množstvo tukového tkaniva ovládaním spotreby a výstupu energie.

Ak chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť, správnou odpoveďou je jesť menej a viac trénovať. Existujú však aj iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť - ale to je iný príbeh!

Inšpirovaný Peterom Nisbetom