Kaalulangus: vältige platood ja roopaid

Kaalulangus: vältige platood ja roopaid

Kui olete kaotanud olulisel määral kaalu või järginud teatud aja jooksul kaalulangetuskava, siis teate, et isegi kui jätkate plaani täiuslikku järgimist, jõuab enamik inimesi platoole umbes 6 kuuga. Keha, nii intelligentne kui see on loodud, õpib kohanema sellega, mida olete teinud, ega reageeri enam nii, nagu ta alguses tegi.

Soovitatav on tarbida umbes 20% vähem kaloreid iga 10% kaotatud kehakaalu kohta, kui soovite kaalu langetamist jätkata. Teatud hetkel tunneksite end näljasena, kui jätkaksite seda! Saate vähendada ainult söödud toidu kogust, enne kui see tagasilööki annab.

Tahad jätkata rasvapõletust ja lihasmassi kasvatamist, sest lihased on metaboolselt aktiivsemad ja hoiavad sinu ainevahetust piisavalt kõrgel, nii et sa ei pea söödud toidukoguseid nii drastiliselt vähendama.

Teine näpunäide, mis võib teile kasulikuks osutuda, on suurendada valgu tarbimist, et minimeerida lihaste kadu. Valk on ka rahuldavam, jättes täiskõhutunde. Kui proovite kaalu langetamist jätkata, võiksite suurendada puhta valgu kogust umbes 25%-ni kogu kalorite tarbimisest.

Samuti pidage meeles, et teie keha muutub tõhusamaks, kui te regulaarselt treenite. Veelgi enam, kulutate sama treeningu tegemiseks vähem energiat nagu kaalu langetamise korral, mille tulemuseks on vähem põletatud kaloreid. Soovitan alati muuta oma treeningrutiini iga 3 või 4 nädala järel – sagedust, aega, treeningu tüüpi või intensiivsust. Laske oma kehal arvata ja ta reageerib. Paljud fitness-eksperdid usuvad, et nad ajavad teie lihased segadusse, muutes teie harjutusi ühest seansist teise, et sundida kohanema pidevalt muutuvate nõudmistega, parandades seeläbi kasvu ja jõudu ning aidates teil vältida platood.

Kui ma sellel lihassegaduse teemal olen, siis räägime roopadest. Võib-olla jääte programmi juurde, kuid tunnete end motiveerimata. Kõlab nagu rutiin minu jaoks. Meile kõigile meeldib väike mitmekesisus. Noh, ma usun, et asjade muutmine – nii treeningu ajal kui ka toitumisega võib asju ainult raputada ja motivatsiooni uuendada ning keha uuesti reageerima panna.

Saate oma sööki muuta. Mainin viimases lõigus erinevaid viise, kuidas seda teha, näiteks progresseerumispõhimõtet ja süsivesikute tsüklit. Võite proovida vahelduvat paastu ja vahelduvaid paastuaknaid, tehes mõne päeva või nädala jooksul 16/8 akent ja seejärel paar 14/10 päeva ja võib-olla 20/4 päeva. Teie keha on endiselt üllatunud ja miski ei suuda teid rööpast välja lüüa paremini, kui näete oma keha uuesti reageerimas. Vahelduva paastu ajal veenduge, et te ei sööks vähem, vaid harvemini. Samuti veenduge, et ühest toidukorrast söömisaknas piisaks, et tekiks täiskõhutunne, et keha teaks, et te ei nälgi. Vastasel juhul kaotate eesmärgi ja teie keha säästab rasva, selle asemel, et seda põletada.

Kas teil on lemmik viis platoo ületamiseks või dieedi/treeningu libisemise vältimiseks?

Ann Musico inspireeritud