Perte de poids : évitez les plateaux et les ornières

Perte de poids : évitez les plateaux et les ornières

Si vous avez perdu beaucoup de poids ou suivi un plan de perte de poids pendant un certain temps, vous savez que même si vous continuez à suivre parfaitement le plan, la plupart des gens atteignent un plateau en 6 mois environ. Le corps, aussi intelligent qu’il soit conçu, apprend à s’adapter à ce que vous avez fait et ne réagit plus comme il l’avait fait au départ.

Il est recommandé de consommer environ 20 % de calories en moins pour chaque tranche de 10 % de votre poids corporel perdu si vous souhaitez continuer à perdre du poids. À un moment donné, vous vous sentiriez affamé si vous continuiez à faire cela ! Vous ne pouvez que réduire la quantité de nourriture que vous mangez avant que cela ne se retourne contre vous.

Vous souhaitez continuer à brûler les graisses et à développer vos muscles, car les muscles sont plus actifs métaboliquement et maintiennent votre métabolisme suffisamment élevé pour que vous n'ayez pas besoin de réduire de manière aussi drastique la quantité de nourriture que vous mangez.

Un autre ajustement qui pourrait vous être utile consiste à augmenter votre apport en protéines pour minimiser la perte musculaire. Les protéines sont également plus satisfaisantes, vous laissant plus rassasié. Si vous essayez de continuer à perdre du poids, vous souhaiterez peut-être augmenter les protéines propres à environ 25 % de votre apport calorique total.

N'oubliez pas non plus que votre corps devient plus efficace lorsque vous faites de l'exercice régulièrement. De plus, vous utiliserez moins d'énergie pour faire le même entraînement que si vous perdiez du poids, ce qui entraînera une réduction des calories brûlées. Je recommande toujours de changer votre routine d’entraînement toutes les 3 ou 4 semaines – fréquence, durée, type d’entraînement ou intensité. Laissez votre corps deviner et il réagira. De nombreux experts en fitness pensent qu'ils « confondent » vos muscles en variant vos exercices d'une séance à l'autre pour forcer l'adaptation à des demandes en constante évolution, améliorant ainsi la croissance et la force et vous aidant à éviter les plateaux.

Pendant que je parle de confusion musculaire, parlons des ornières. Peut-être que vous restez fidèle au programme mais que vous ne vous sentez pas motivé. Cela me semble être une ornière. Nous aimons tous un peu de variété. Eh bien, je crois que changer les choses - à la fois dans votre routine d'exercice et dans votre régime alimentaire, ne peut que bouleverser les choses et renouveler votre motivation, ainsi qu'inciter votre corps à réagir à nouveau.

Vous pouvez modifier vos repas. Je mentionne différentes manières de procéder dans la dernière section, telles que le principe de progression et le cyclisme des glucides. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent et les fenêtres de jeûne alternées, en faisant une fenêtre de 16/8 pendant quelques jours ou une semaine, puis en faisant quelques 14/10 jours et peut-être une journée de 20/4. Votre corps reste surpris et rien ne vous sortira mieux de l’ornière que de voir votre corps réagir à nouveau. Lorsque vous pratiquez un jeûne intermittent, assurez-vous simplement de ne pas manger moins, mais moins souvent. Assurez-vous également qu'un repas pendant votre fenêtre de repas est suffisant pour vous sentir rassasié afin que votre corps sache que vous n'êtes pas affamé. Sinon, vous échouerez et votre corps économisera de la graisse au lieu de la brûler.

Avez-vous une façon préférée de surmonter un plateau ou d’éviter un régime/exercice physique ?

Inspiré par Ann Musico