Súlycsökkenés: Kerülje a fennsíkokat és a nyomokat

Súlycsökkenés: Kerülje a fennsíkokat és a nyomokat

Ha jelentős mennyiségű súlyt fogyott le, vagy egy fogyási tervet követett egy ideig, akkor tudja, hogy még ha továbbra is tökéletesen követi a tervet, a legtöbb ember körülbelül 6 hónap alatt eléri a platót. A test, akármilyen intelligens is meg van tervezve, megtanul alkalmazkodni ahhoz, amit tettünk, és már nem úgy reagál, ahogy először.

Javasoljuk, hogy testsúlyának minden 10%-a után körülbelül 20%-kal kevesebb kalóriát fogyasszon, ha folytatni szeretné a fogyást. Egy bizonyos ponton éhesnek érezné magát, ha folytatná ezt! Csak az elfogyasztott étel mennyiségét csökkentheti, mielőtt az visszaüt.

Szeretnéd folytatni a zsírégetést és az izomépítést, mert az izom metabolikusan aktívabb, és elég magasan tartja az anyagcserét, így nem kell olyan drasztikusan csökkentenie az elfogyasztott étel mennyiségét.

Egy másik csípés, amelyet hasznosnak találhat, a fehérjebevitel növelése az izomvesztés minimalizálása érdekében. A fehérje is kielégítőbb, így jobban érzi magát. Ha folytatni kívánja a fogyást, érdemes lehet a tiszta fehérjét a teljes kalóriabevitel 25%-ára növelni.

Ne feledje azt is, hogy szervezete hatékonyabbá válik, ha rendszeresen sportol. Sőt, kevesebb energiát fog felhasználni ugyanazon edzés elvégzésére, mint ha fogyna, így kevesebb kalóriát éget el. Mindig azt javaslom, hogy 3 vagy 4 hetente változtasson edzési rutinján – gyakoriság, idő, edzéstípus vagy intenzitás. Hagyd, hogy a tested találgasson, és válaszolni fog. Sok fitneszszakértő úgy véli, hogy „összezavarják” az izmokat azáltal, hogy egyik edzésről a másikra változtatják a gyakorlatokat, hogy alkalmazkodjanak az állandóan változó igényekhez, ezáltal javítva a növekedést és az erőt, és elkerülhetők a fennsíkok.

Amíg ezen az izomzavaros témán vagyok, beszéljünk a ruts-ról. Lehet, hogy ragaszkodsz a programhoz, de motiválatlannak érzed magad. Úgy hangzik, mint egy kerékvágás számomra. Mindannyian szeretjük a kis változatosságot. Nos, úgy gondolom, hogy a dolgok megváltoztatása – mind az edzési rutinban, mind az étrendben csak felrázhatja a dolgokat és megújíthatja a motivációt, valamint rábírhatja a testét, hogy ismét reagáljon.

Megváltoztathatod az étkezéseidet. Az utolsó részben megemlítek ennek különféle módjait, mint például a progresszió elvét és a szénhidrátciklust. Megpróbálhat szakaszos böjtöt és váltakozó böjtöt, néhány napig vagy egy hétig 16/8-as ablakot, majd néhány 14/10 napot, esetleg 20/4 napot. A tested meglepett marad, és semmi sem zökkenti ki jobban a kerékvágásból, mint ha látod, hogy a tested újra reagál. Időszakos böjtöléskor ügyeljen arra, hogy ne egyél kevesebbet, csak ritkábban. Győződjön meg arról is, hogy egy étkezés az étkezési ablakban elegendő ahhoz, hogy jóllakottnak érezze magát, hogy a szervezet tudja, hogy nem éhezik. Ellenkező esetben legyőzi a célt, és teste zsírt spórol, ahelyett, hogy elégetné.

Van kedvenc módja a fennsík leküzdésére vagy a diéta/edzés elkerülésére?

Ann Musico ihlette