Perda de peso: evite platôs e sulcos

Perda de peso: evite platôs e sulcos

Se você perdeu uma quantidade significativa de peso ou seguiu um plano de perda de peso por um período de tempo, sabe que mesmo que continue seguindo o plano perfeitamente, a maioria das pessoas atinge um patamar em cerca de 6 meses. O corpo, por mais inteligente que tenha sido projetado, aprende a se adaptar ao que você fez e não responde mais como antes.

Recomenda-se que você consuma cerca de 20% menos calorias para cada 10% de peso corporal perdido se quiser continuar perdendo peso. A certa altura, você sentiria fome se continuasse fazendo isso! Você só pode reduzir a quantidade de comida que ingere antes que o tiro saia pela culatra.

Você deseja continuar queimando gordura e construindo músculos porque os músculos são mais metabolicamente ativos e mantêm seu metabolismo alto o suficiente para que você não precise reduzir drasticamente a quantidade de alimentos que ingere.

Outro ajuste que você pode achar útil é aumentar a ingestão de proteínas para minimizar a perda muscular. A proteína também é mais satisfatória, deixando você mais saciado. Se você está tentando continuar a perder peso, você pode querer aumentar a proteína limpa para cerca de 25% da sua ingestão total de calorias.

Lembre-se também de que seu corpo se torna mais eficiente quando você se exercita regularmente. Além do mais, você usará menos energia para fazer o mesmo treino que usaria se estivesse perdendo peso, resultando em menos calorias queimadas. Eu sempre recomendo mudar sua rotina de exercícios a cada 3 ou 4 semanas – frequência, tempo, tipo de treino ou intensidade. Deixe seu corpo adivinhar e ele responderá. Muitos especialistas em fitness acreditam que “confundem” os músculos ao variar os exercícios de uma sessão para outra para forçar a adaptação às demandas em constante mudança, melhorando assim o crescimento e a força e ajudando a evitar platôs.

Enquanto estou neste tópico de confusão muscular, vamos falar sobre rotinas. Talvez você continue com o programa, mas se sinta desmotivado. Parece uma rotina para mim. Todos nós gostamos de um pouco de variedade. Bem, acredito que mudar as coisas - tanto na sua rotina de exercícios como na sua dieta só pode agitar as coisas e renovar a sua motivação, bem como chocar o seu corpo para que responda novamente.

Você pode mudar suas refeições. Mencionei várias maneiras de fazer isso na última seção, como o princípio da progressão e a ciclagem de carboidratos. Você pode tentar jejum intermitente e janelas de jejum alternadas, fazendo uma janela de 16/8 por alguns dias ou uma semana e depois fazendo alguns 14/10 dias e talvez 20/4 dias. Seu corpo permanece surpreso e nada o tirará melhor da rotina do que ver seu corpo reagir novamente. Ao fazer jejum intermitente, certifique-se de não comer menos, apenas com menos frequência. Além disso, certifique-se de que uma refeição em sua janela de alimentação seja suficiente para fazer você se sentir satisfeito, para que seu corpo saiba que você não está morrendo de fome. Caso contrário, você derrota o propósito e seu corpo economizará gordura em vez de queimá-la.

Você tem uma maneira favorita de superar um platô ou evitar uma dieta/exercício?

Inspirado por Ann Musico