Chudnutie: Vyhnite sa plošinám a vyjazdeným koľajam

Chudnutie: Vyhnite sa plošinám a vyjazdeným koľajam

Ak ste výrazne schudli alebo ste určitý čas dodržiavali plán chudnutia, viete, že aj keď budete pokračovať v perfektnom dodržiavaní plánu, väčšina ľudí dosiahne plató približne za 6 mesiacov. Telo, tak inteligentné, ako je navrhnuté, sa naučí prispôsobiť sa tomu, čo ste urobili, a už nereaguje tak, ako predtým.

Ak chcete pokračovať v chudnutí, odporúča sa skonzumovať o 20 % menej kalórií na každých 10 % stratenej telesnej hmotnosti. V určitom bode by ste sa cítili hladní, keby ste v tom pokračovali! Môžete len znížiť množstvo jedla, ktoré zjete, skôr ako sa to vypomstí.

Chcete pokračovať v spaľovaní tukov a budovaní svalov, pretože svaly sú metabolicky aktívnejšie a udržujú váš metabolizmus dostatočne vysoký, takže nemusíte tak drasticky znižovať množstvo jedla, ktoré jete.

Ďalšia vychytávka, ktorá vám môže pomôcť, je zvýšiť príjem bielkovín, aby ste minimalizovali stratu svalovej hmoty. Proteín je tiež uspokojivejší, takže sa cítite sýtejší. Ak sa snažíte pokračovať v chudnutí, možno budete chcieť zvýšiť čisté bielkoviny na približne 25 % celkového príjmu kalórií.

Pamätajte tiež, že vaše telo sa stáva efektívnejším, keď pravidelne cvičíte. A čo viac, spotrebujete menej energie na rovnaké cvičenie, ako keby ste chudli, čo má za následok menej spálených kalórií. Vždy odporúčam meniť cvičebnú rutinu každé 3 alebo 4 týždne – frekvenciu, čas, typ tréningu alebo intenzitu. Nechajte svoje telo hádať a ono zareaguje. Mnohí fitness experti sa domnievajú, že „zmätú“ vaše svaly tým, že obmieňajú vaše cvičenia z jedného tréningu na druhý, aby si vynútili prispôsobenie sa neustále sa meniacim požiadavkám, čím zlepšujú rast a silu a pomáhajú vám vyhnúť sa plošinám.

Keď už som pri tejto téme svalovej zmätenosti, povedzme si niečo o vyjazdených koľajach. Možno sa držíte programu, ale cítite sa nemotivovaní. Znie mi to ako brázda. Všetci máme radi trochu spestrenia. No, verím, že zmena vecí – ako vo vašej cvičebnej rutine, tak aj s vašou stravou, môže veci len otriasť a obnoviť vašu motiváciu, ako aj šokovať vaše telo, aby znova reagovalo.

Môžete zmeniť jedlo. V poslednej časti spomínam rôzne spôsoby, ako to urobiť, ako napríklad princíp progresie a cyklovanie sacharidov. Môžete skúsiť prerušovaný pôst a striedavý pôst, urobiť 16/8 okno na niekoľko dní alebo týždeň a potom urobiť niekoľko 14/10 dní a možno 20/4 dní. Vaše telo zostane prekvapené a nič vás nevytrhne zo zabehnutých koľají lepšie, ako keď uvidíte svoje telo znova reagovať. Keď robíte prerušovaný pôst, uistite sa, že nejete menej, len menej často. Tiež sa uistite, že jedno jedlo v okienku na jedenie stačí na to, aby ste sa cítili nasýtení, aby vaše telo vedelo, že nehladujete. V opačnom prípade zmaríte účel a vaše telo bude šetriť tuk namiesto spaľovania.

Máte obľúbený spôsob, ako prekonať náhornú plošinu alebo sa vyhnúť diéte/cvičeniu?

Inšpirované Ann Musico