فقدان الوزن أثناء الحمل - الأساليب والمفاهيم الخاطئة

فقدان الوزن أثناء الحمل - الأساليب والمفاهيم الخاطئة

من المهم فقدان الوزن أثناء الحمل، أو على الأقل الاهتمام بالتحكم في وزنك، لأن هذا هو الوقت الذي تمر فيه العديد من النساء الحوامل ببعض التغييرات الكبيرة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

فقدان الوزن أثناء الحمل من خلال أي شكل من أشكال اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ليس عادة فكرة جيدة. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن الشديدة (عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى) وكنتِ حاملًا، فلا يجب أن تحاولي إنقاص الوزن عمدًا من خلال الأنظمة الغذائية من أجل صحتك أنت وطفلك. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا وإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، بالطبع قد تفقدين بعض الوزن في البداية، وهذا أمر طبيعي.

يجب على معظم النساء الحوامل إضافة حوالي 2 إلى 4 رطل إلى وزنهن الطبيعي في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، و1 إلى 2 رطل شهريًا بعد ذلك حتى ولادة الطفل. القاعدة الجيدة التي يجب اتباعها هنا هي أن المرأة التي يتراوح وزنها بين 50 و80 رطلاً ولم تكتسب أكثر من 20 رطلاً أثناء حملها يمكنها تحقيق فقدان الوزن في المراحل المبكرة عن طريق تناول أجزاء صغيرة في كل وجبة. ومن المهم أيضًا ألا يتبع متبعو الحميات الغذائية نظامًا غذائيًا قاسيًا. وهذا يزيد فقط من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم.

يمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن الصحي أثناء الحمل من خلال اتباع نظام غذائي صحي. يُنصح العديد من النساء الحوامل اللاتي لم يفقدن الوزن قبل الحمل بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. المدخول الغذائي الموصى به للنساء الحوامل اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا هو مائتي سعر حراري يوميًا وما يصل إلى خمسمائة سعر حراري يوميًا.

ويمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن أثناء الحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويمكن القيام بذلك إما سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. يعد المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. ستجد النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام أن وزنهن ينخفض ​​بسرعة أكبر أثناء الحمل.

خطأ شائع آخر ترتكبه النساء الحوامل هو اتباع نظام غذائي والصيام. هذه يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الجسم وتجعل من الصعب فقدان الوزن. ليس من الصحي القيام بذلك. بل من الأفضل اختيار وجبة واحدة يوميًا لمدة أسبوع وتناول الكمية الموصى بها من الطعام فقط، والتي تتكون عادةً من كوب ونصف من الحليب الخالي من الدسم وموزتين وفنجان من القهوة أو الشاي. بالنسبة لهذا النوع من النظام الغذائي، لا يزال من الجيد تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا.

الحمل هو وقت الفرح والإثارة. ومع ذلك، هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية الخطيرة المرتبطة بالحمل والتي يجب أن تكوني على دراية بها. وتشمل هذه مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. ويجب على المرأة الحامل أن تعي كل هذه المشاكل وتحاول تجنبها عن طريق الأكل الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحرص على ما تأكله وكيف تأكل.

مستوحاة من ستيف لاست