Отслабване по време на бременност – методи и заблуди

Отслабване по време на бременност – методи и заблуди

Отслабването по време на бременност или поне да се грижите за контролиране на теглото си е важно, защото това е време, когато много бременни жени преминават през някои големи промени, които могат да ги накарат да наддават бързо.

Отслабването по време на бременност чрез каквато и да е форма на диета с ограничен прием на калории обикновено не е добра идея. Ако имате сериозно наднормено тегло (обикновено с ИТМ (индекс на телесна маса) 30 или по-висок) и сте бременна, не трябва умишлено да се опитвате да отслабнете чрез диети за здравето на вас и вашето бебе. Хранете се здравословно и ако страдате от сутрешно гадене, разбира се, първоначално може да отслабнете, това е нормално.

Повечето бременни жени трябва да добавят около два до четири килограма към нормалното си тегло през първите няколко месеца от бременността си и един до два килограма на месец след това, докато бебето се роди. Добро правило, което трябва да следвате тук е, че жена, която тежи между 50 и 80 паунда и не е наддала повече от 20 паунда по време на бременността си, може да постигне загуба на тегло в ранните етапи, като яде малки порции на всяко хранене. Също така е важно хората на диета да не се подлагат на бързи диети. Това само увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане и високи нива на кръвната захар.

Здравословна загуба на тегло по време на бременност може да се постигне и чрез здравословна диета. Много бременни жени, които не са отслабнали преди бременността, се съветват да намалят храните с високо съдържание на мазнини и захар, като нездравословна храна и газирани напитки, и вместо това да ядат повече плодове и зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини, като яйца, риба и постно месо. Препоръчителният диетичен прием за бременни жени, които вече се хранят здравословно, е двеста калории на ден и до петстотин калории на ден.

Отслабването по време на бременност може да се постигне и чрез редовни упражнения. Това може да стане както пеша, така и с велосипед. Туризмът и колоезденето са страхотни начини за изгаряне на калории и укрепване на мускулите. Жените, които вече спортуват редовно, ще открият, че теглото им намалява по-бързо по време на бременност.

Друга често срещана грешка на бременните жени е диетата и гладуването. Те могат да окажат твърде голям натиск върху тялото и дори да затруднят отслабването. Не е здравословно да правите това. По-скоро е най-добре да изберете едно хранене на ден в продължение на една седмица и да консумирате само препоръчителното количество храна, което обикновено се състои от една и половина чаши обезмаслено мляко, два банана и чаша кафе или чай. За този тип диета все още е добра идея да ядете поне три пъти на ден.

Бременността е време на радост и вълнение. Има обаче и някои сериозни нежелани реакции, свързани с бременността, за които трябва да сте наясно. Те включват диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Бременната жена трябва да е наясно с всички тези проблеми и да се опита да ги избегне, като се храни здравословно, спортува редовно и внимава какво яде и как се храни.

Вдъхновен от Стив Ласт