Vægttab under graviditet - metoder og misforståelser

Vægttab under graviditet - metoder og misforståelser

At tabe sig under graviditeten, eller i det mindste sørge for at kontrollere din vægt, er vigtigt, fordi dette er en tid, hvor mange gravide kvinder gennemgår nogle store forandringer, der kan få dem til at tage hurtigt på i vægt.

At tabe sig under graviditeten gennem enhver form for kaloriebegrænset slankekure er normalt ikke en god idé. Hvis du er svært overvægtig (normalt med et BMI (body mass index) på 30 eller højere) og er gravid, bør du ikke med vilje forsøge at tabe dig gennem diæter af hensyn til dig og din babys sundhed. Spis en sund kost, og hvis du lider af morgenkvalme, kan du selvfølgelig i første omgang tabe dig noget, det er normalt.

De fleste gravide kvinder bør tilføje omkring to til fire pund til deres normale vægt i de første par måneder af deres graviditet og et til to pund om måneden derefter, indtil barnet er født. En god regel at følge her er, at en kvinde, der vejer mellem 50 og 80 pund og ikke har taget mere end 20 pund på under sin graviditet, kan opnå vægttab i de tidlige stadier ved at spise små portioner ved hvert måltid. Det er også vigtigt, at slankekure ikke går på crash-diæter. Dette øger kun risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og højt blodsukkerniveau.

Sundt vægttab under graviditeten kan også opnås gennem en sund kost. Mange gravide kvinder, som ikke har tabt sig før graviditeten, rådes til at skære ned på fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold, såsom junkfood og sodavand, og i stedet spise mere frugt og grøntsager og fødevarer med højt proteinindhold, såsom æg, fisk og magert kød. Det anbefalede kostindtag for gravide kvinder, der allerede spiser en sund kost, er to hundrede kalorier om dagen og op til fem hundrede kalorier om dagen.

Vægttab under graviditeten kan også opnås gennem regelmæssig motion. Dette kan gøres enten til fods eller på cykel. Vandring og cykling er gode måder at forbrænde kalorier og styrke musklerne. Kvinder, der allerede træner regelmæssigt, vil opleve, at deres vægt falder hurtigere under graviditeten.

En anden almindelig fejl, som gravide kvinder begår, er slankekure og faste. Disse kan lægge for meget pres på kroppen og endda gøre det svært at tabe sig. Det er ikke sundt at gøre dette. Det er snarere bedst at vælge et måltid om dagen i en uge og kun indtage den anbefalede mængde mad, som normalt består af halvandet glas skummetmælk, to bananer og en kop kaffe eller te. Til denne type diæt er det stadig en god idé at spise mindst tre måltider om dagen.

Graviditet er en tid med glæde og spænding. Der er dog også nogle alvorlige bivirkninger forbundet med graviditet, som du bør være opmærksom på. Disse omfatter diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal. En gravid kvinde skal være opmærksom på alle disse problemer og forsøge at undgå dem ved at spise sundt, motionere regelmæssigt og være forsigtig med, hvad hun spiser, og hvordan hun spiser.

Inspireret af Steve Last