Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μέθοδοι και παρανοήσεις

Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μέθοδοι και παρανοήσεις

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή τουλάχιστον το να φροντίζετε να ελέγχετε το βάρος σας, είναι σημαντική γιατί αυτή είναι μια περίοδος που πολλές έγκυες γυναίκες περνούν κάποιες μεγάλες αλλαγές που μπορεί να τους κάνουν να πάρουν βάρος γρήγορα.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσω οποιασδήποτε μορφής δίαιτας περιορισμένων θερμίδων συνήθως δεν είναι καλή ιδέα. Εάν είστε σοβαρά υπέρβαροι (συνήθως με ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) 30 ή μεγαλύτερο) και είστε έγκυος, δεν πρέπει να προσπαθήσετε σκόπιμα να χάσετε βάρος μέσω δίαιτας για την υγεία σας και του μωρού σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και εάν υποφέρετε από πρωινή ναυτία, φυσικά μπορεί αρχικά να χάσετε κάποιο βάρος, αυτό είναι φυσιολογικό.

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσθέτουν περίπου δύο έως τέσσερα κιλά στο κανονικό τους βάρος τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης τους και ένα έως δύο κιλά το μήνα στη συνέχεια μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε εδώ είναι ότι μια γυναίκα που ζυγίζει μεταξύ 50 και 80 κιλά και δεν έχει πάρει περισσότερα από 20 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της μπορεί να επιτύχει απώλεια βάρους στα αρχικά στάδια τρώγοντας μικρές μερίδες σε κάθε γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα να μην κάνουν δίαιτες τρακαρισμένων. Αυτό αυξάνει μόνο τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η υγιής απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Πολλές έγκυες γυναίκες που δεν έχουν χάσει βάρος πριν την εγκυμοσύνη συνιστώνται να περιορίσουν τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως πρόχειρο φαγητό και αναψυκτικά, και αντί να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, ψάρια και άπαχο κρέας. Η συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη για έγκυες γυναίκες που ακολουθούν ήδη μια υγιεινή διατροφή είναι διακόσιες θερμίδες την ημέρα και έως και πεντακόσιες θερμίδες την ημέρα.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τακτική άσκηση. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με τα πόδια είτε με ποδήλατο. Η πεζοπορία και η ποδηλασία είναι υπέροχοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες και να δυναμώσετε τους μυς. Οι γυναίκες που ήδη ασκούνται τακτικά θα διαπιστώσουν ότι το βάρος τους μειώνεται πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι έγκυες γυναίκες είναι η δίαιτα και η νηστεία. Αυτά μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο σώμα και ακόμη και να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Δεν είναι υγιές να το κάνεις αυτό. Αντίθετα, είναι καλύτερο να επιλέγετε ένα γεύμα την ημέρα για μια εβδομάδα και να καταναλώνετε μόνο τη συνιστώμενη ποσότητα φαγητού, η οποία συνήθως αποτελείται από ενάμισι ποτήρι άπαχο γάλα, δύο μπανάνες και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Για αυτό το είδος διατροφής, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα.

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος χαράς και ενθουσιασμού. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ορισμένες σοβαρές παρενέργειες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Μια έγκυος πρέπει να γνωρίζει όλα αυτά τα προβλήματα και να προσπαθεί να τα αποφύγει τρώγοντας υγιεινά, ασκώντας τακτικά και προσέχοντας τι τρώει και πώς τρώει.

Εμπνευσμένο από τον Steve Last