Pérdida de peso durante el embarazo: métodos y conceptos erróneos

Pérdida de peso durante el embarazo: métodos y conceptos erróneos

Perder peso durante el embarazo, o al menos tener cuidado de controlarlo, es importante porque este es un momento en el que muchas mujeres embarazadas están pasando por grandes cambios que pueden hacer que aumenten de peso rápidamente.

Perder peso durante el embarazo mediante cualquier forma de dieta restringida en calorías no suele ser una buena idea. Si tiene un sobrepeso severo (generalmente con un IMC (índice de masa corporal) de 30 o más) y está embarazada, no debe intentar perder peso intencionalmente mediante dietas por su salud y la de su bebé. Siga una dieta saludable y, si sufre náuseas matutinas, es posible que inicialmente pierda algo de peso, esto es normal.

La mayoría de las mujeres embarazadas deben agregar entre dos y cuatro libras a su peso normal durante los primeros meses de embarazo y entre una y dos libras por mes a partir de entonces hasta que nazca el bebé. Una buena regla a seguir aquí es que una mujer que pesa entre 50 y 80 libras y no ha ganado más de 20 libras durante el embarazo puede lograr una pérdida de peso en las primeras etapas comiendo porciones pequeñas en cada comida. También es importante que las personas que hacen dieta no hagan dietas estrictas. Esto sólo aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta y niveles altos de azúcar en sangre.

Una pérdida de peso saludable durante el embarazo también se puede lograr mediante una dieta saludable. A muchas mujeres embarazadas que no han perdido peso antes del embarazo se les recomienda reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcar, como la comida chatarra y los refrescos, y en su lugar comer más frutas y verduras y alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado y carnes magras. La ingesta dietética recomendada para mujeres embarazadas que ya llevan una dieta saludable es de doscientas calorías por día y hasta quinientas calorías por día.

La pérdida de peso durante el embarazo también se puede lograr mediante el ejercicio regular. Esto se puede hacer a pie o en bicicleta. El senderismo y el ciclismo son excelentes formas de quemar calorías y fortalecer los músculos. Las mujeres que ya hacen ejercicio con regularidad descubrirán que su peso disminuye más rápidamente durante el embarazo.

Otro error común que cometen las mujeres embarazadas es hacer dieta y ayunar. Estos pueden ejercer demasiada presión sobre el cuerpo e incluso dificultar la pérdida de peso. No es saludable hacer esto. Más bien, lo mejor es elegir una comida al día durante una semana y consumir sólo la cantidad recomendada de alimento, que suele consistir en un vaso y medio de leche desnatada, dos plátanos y una taza de café o té. Para este tipo de dieta, sigue siendo una buena idea realizar al menos tres comidas al día.

El embarazo es una época de alegría y emoción. Sin embargo, también existen algunos efectos secundarios graves asociados con el embarazo que debes tener en cuenta. Estos incluyen diabetes, presión arterial alta y colesterol alto. Una mujer embarazada debe ser consciente de todos estos problemas y tratar de evitarlos comiendo sano, haciendo ejercicio regularmente y teniendo cuidado con lo que come y cómo come.

Inspirado por Steve Last