Kaalulangus raseduse ajal – meetodid ja väärarusaamad

Kaalulangus raseduse ajal – meetodid ja väärarusaamad

Raseduse ajal kaalu langetamine või vähemalt oma kaalu kontrollimine on oluline, sest sel ajal on paljudel rasedatel naistel toimumas suured muutused, mis võivad põhjustada nende kiiret kaalutõusu.

Raseduse ajal kaalu langetamine mis tahes kaloripiiranguga dieediga ei ole tavaliselt hea mõte. Kui olete tugevalt ülekaaluline (tavaliselt KMI (kehamassiindeks) 30 või kõrgem) ja olete rase, ei tohiks te tahtlikult püüda kaalust alla võtta dieediga teie ja teie lapse tervise nimel. Sööge tervislikult ja kui teil on hommikune iiveldus, võite alguses muidugi kaalust alla võtta, see on normaalne.

Enamik rasedaid naisi peaks raseduse esimestel kuudel lisama oma normaalkaalule umbes kaks kuni neli naela ja seejärel kuni lapse sünnini üks kuni kaks naela kuus. Hea reegel, mida siinkohal järgida, on see, et naine, kes kaalub 50–80 naela ja ei ole raseduse ajal juurde võtnud rohkem kui 20 naela, võib saavutada kaalulanguse varases staadiumis, süües igal toidukorral väikeste portsjonitena. Samuti on oluline, et dieedipidajad ei peaks kiirdieete. See suurendab ainult kõrge vererõhu ja kõrge veresuhkru taseme tekkimise riski.

Tervislik kaalulangus raseduse ajal on saavutatav ka tervisliku toitumisega. Paljudel rasedatel naistel, kes ei ole enne rasedust kaalu langetanud, soovitatakse vähendada rasva- ja suhkrusisaldusega toitude (nt rämpstoitu ja karastusjooke) tarbimist ning selle asemel süüa rohkem puu- ja köögivilju ning valgurikkaid toite, näiteks mune, kala ja tailiha. Soovitatav toidukogus rasedatele, kes juba toituvad tervislikult, on kakssada kalorit päevas ja kuni viissada kalorit päevas.

Kaalu langetamine raseduse ajal on saavutatav ka regulaarse treeninguga. Seda saab teha kas jalgsi või jalgrattaga. Matkamine ja jalgrattasõit on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Naised, kes juba regulaarselt treenivad, avastavad, et nende kaal langeb raseduse ajal kiiremini.

Teine levinud viga, mida rasedad naised teevad, on dieedi pidamine ja paastumine. Need võivad avaldada kehale liiga palju survet ja isegi raskendada kaalu langetamist. Seda pole tervislik teha. Pigem on kõige parem valida nädala jooksul üks toidukord päevas ja tarbida vaid soovitatavas koguses toitu, mis koosneb tavaliselt poolteisest klaasist lõssist, kahest banaanist ja tassist kohvi või teest. Seda tüüpi dieedi puhul on siiski hea mõte süüa vähemalt kolm korda päevas.

Rasedus on rõõmu ja põnevuse aeg. Siiski on rasedusega seotud tõsiseid kõrvaltoimeid, mida peaksite teadma. Nende hulka kuuluvad diabeet, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase. Rase naine peab olema teadlik kõigist nendest probleemidest ja püüdma neid vältida, toitudes tervislikult, treenides regulaarselt ning jälgides hoolikalt, mida ja kuidas ta sööb.

Inspireeritud Steve Lastist