Painonpudotus raskauden aikana - menetelmät ja väärinkäsitykset

Painonpudotus raskauden aikana - menetelmät ja väärinkäsitykset

Painonpudotus raskauden aikana tai ainakin painonhallinnasta huolehtiminen on tärkeää, koska tällä hetkellä monet raskaana olevat naiset käyvät läpi suuria muutoksia, jotka voivat saada heidät lihomaan nopeasti.

Painonpudotus raskauden aikana minkäänlaisen kalorirajoitetun ruokavalion avulla ei yleensä ole hyvä idea. Jos olet vakavasti ylipainoinen (yleensä BMI (painoindeksi) 30 tai korkeampi) ja olet raskaana, sinun ei pidä tarkoituksella yrittää laihtua ruokavalion avulla sinun ja vauvasi terveyden vuoksi. Syö terveellisesti ja jos sinulla on aamupahoinvointia, saatat tietysti aluksi laihtua, tämä on normaalia.

Useimpien raskaana olevien naisten pitäisi lisätä noin 2-4 kiloa normaalipainoonsa ensimmäisten raskauskuukausien aikana ja 1-2 kiloa kuukaudessa sen jälkeen, kunnes vauva syntyy. Hyvä sääntö, jota on noudatettava tässä, on, että nainen, joka painaa 50-80 kiloa ja joka ei ole lihonut yli 20 kiloa raskauden aikana, voi saavuttaa painonpudotuksen alkuvaiheessa syömällä pieniä annoksia joka aterialla. On myös tärkeää, että laihduttajat eivät noudata pikadieettejä. Tämä vain lisää korkean verenpaineen ja korkean verensokeritason kehittymisen riskiä.

Terveellinen painonpudotus raskauden aikana voidaan saavuttaa myös terveellisellä ruokavaliolla. Monia raskaana olevia naisia, jotka eivät ole laihtuneet ennen raskautta, kehotetaan vähentämään runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden, kuten roskaruoan ja virvoitusjuomien, käyttöä ja syömään sen sijaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten munia, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Suositeltu ruokavalion saanti raskaana oleville naisille, jotka jo syövät terveellistä ruokavaliota, on kaksisataa kaloria päivässä ja jopa viisisataa kaloria päivässä.

Raskauden aikana painonpudotus onnistuu myös säännöllisellä liikunnalla. Tämä voidaan tehdä joko kävellen tai pyörällä. Vaellus ja pyöräily ovat hyviä tapoja polttaa kaloreita ja vahvistaa lihaksia. Naiset, jotka harjoittavat jo säännöllisesti, huomaavat, että heidän painonsa laskee nopeammin raskauden aikana.

Toinen yleinen virhe, jonka raskaana olevat naiset tekevät, on laihdutus ja paasto. Nämä voivat aiheuttaa liikaa painetta keholle ja jopa vaikeuttaa painonpudotusta. Ei ole terveellistä tehdä näin. Sen sijaan on parasta valita yksi ateria päivässä viikon ajan ja syödä vain suositeltu ruokamäärä, joka koostuu yleensä puolitoista lasillista rasvatonta maitoa, kahdesta banaanista ja kupillista kahvia tai teetä. Tämän tyyppisessä ruokavaliossa on silti hyvä idea syödä vähintään kolme ateriaa päivässä.

Raskaus on ilon ja jännityksen aikaa. Raskauteen liittyy kuitenkin myös vakavia sivuvaikutuksia, joista sinun tulee olla tietoinen. Näitä ovat diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Raskaana olevan naisen tulee olla tietoinen kaikista näistä ongelmista ja yrittää välttää niitä syömällä terveellisesti, harjoittelemalla säännöllisesti ja olemalla varovainen syömänsä ja miten hän syö.

Steve Lastin innoittamana