Svorio metimas nėštumo metu – metodai ir klaidingi supratimai

Svorio metimas nėštumo metu – metodai ir klaidingi supratimai

Nėštumo metu numesti svorio ar bent jau pasirūpinti savo svorio kontrole yra svarbu, nes šiuo metu daugelis nėščių moterų patiria didelių pokyčių, dėl kurių jos gali greitai priaugti svorio.

Numesti svorio nėštumo metu laikantis bet kokios formos kalorijų ribojančios dietos paprastai nėra gera idėja. Jei turite didelį antsvorį (dažniausiai jūsų KMI (kūno masės indeksas) yra 30 ar didesnis) ir esate nėščia, neturėtumėte tyčia bandyti numesti svorio laikydamiesi dietų jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Valgykite sveiką maistą ir, jei jus kankina rytinis pykinimas, žinoma, iš pradžių galite numesti svorio, tai normalu.

Dauguma nėščių moterų per pirmuosius kelis nėštumo mėnesius turėtų priaugti apie 2–4 svarus prie normalaus svorio, o vėliau – 1–2 svarus per mėnesį, kol gims kūdikis. Gera taisyklė, kurios reikia laikytis, yra ta, kad moteris, kuri sveria nuo 50 iki 80 svarų ir nėštumo metu nepriaugo daugiau nei 20 svarų, gali numesti svorio ankstyvosiose stadijose valgydama mažomis porcijomis kiekvieno valgio metu. Taip pat svarbu, kad besilaikantys dietos nesilaikytų greitų dietų. Tai tik padidina aukšto kraujospūdžio ir aukšto cukraus kiekio kraujyje riziką.

Sveikas svorio netekimas nėštumo metu taip pat gali būti pasiektas laikantis sveikos mitybos. Daugeliui nėščių moterų, kurios iki nėštumo nenumetė svorio, patariama atsisakyti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, pavyzdžiui, greito maisto ir gaiviųjų gėrimų, ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies ir liesos mėsos. Nėščioms moterims, kurios jau maitinasi sveikai, rekomenduojama suvartoti du šimtus kalorijų per dieną ir iki penkių šimtų kalorijų per dieną.

Svorį nėštumo metu galima numesti ir reguliariai mankštinantis. Tai galima padaryti pėsčiomis arba dviračiu. Žygiai ir važiavimas dviračiu yra puikus būdas deginti kalorijas ir sustiprinti raumenis. Moterys, kurios jau reguliariai sportuoja, pastebės, kad nėštumo metu jų svoris krenta greičiau.

Kita dažna nėščių moterų klaida – dietų laikymasis ir badavimas. Tai gali padaryti per daug spaudimą kūnui ir netgi apsunkinti svorio metimą. Tai daryti nesveika. Verčiau geriau rinktis vieną valgymą per dieną savaitę ir suvartoti tik rekomenduojamą maisto kiekį, kurį paprastai sudaro pusantros stiklinės lieso pieno, du bananai ir puodelis kavos ar arbatos. Laikantis tokio tipo dietos, vis tiek verta valgyti bent tris kartus per dieną.

Nėštumas – džiaugsmo ir jaudulio metas. Tačiau taip pat yra keletas rimtų su nėštumu susijusių šalutinių poveikių, kuriuos turėtumėte žinoti. Tai apima diabetą, aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį. Nėščia moteris turi žinoti apie visas šias problemas ir stengtis jų išvengti sveikai maitindamasi, reguliariai mankštindama, atidžiai žiūrėdama, ką ir kaip valgo.

Įkvėptas Steve Last