Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap - methoden en misvattingen

Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap - methoden en misvattingen

Afvallen tijdens de zwangerschap, of er op zijn minst voor zorgen dat u uw gewicht onder controle houdt, is belangrijk omdat dit een tijd is waarin veel zwangere vrouwen grote veranderingen doormaken die ervoor kunnen zorgen dat ze snel aankomen.

Afvallen tijdens de zwangerschap via enige vorm van caloriebeperkt dieet is meestal geen goed idee. Als u ernstig overgewicht heeft (meestal met een BMI (body mass index) van 30 of hoger) en zwanger bent, mag u voor de gezondheid van u en uw baby niet opzettelijk proberen af ​​te vallen via diëten. Eet gezond en als u last heeft van ochtendmisselijkheid, kunt u in eerste instantie natuurlijk wat afvallen, dit is normaal.

De meeste zwangere vrouwen moeten in de eerste paar maanden van hun zwangerschap ongeveer twee tot vier pond aan hun normale gewicht toevoegen, en daarna één tot twee pond per maand totdat de baby geboren is. Een goede regel om hier te volgen is dat een vrouw die tussen de 50 en 80 pond weegt en tijdens haar zwangerschap niet meer dan 20 pond is aangekomen, in de vroege stadia gewichtsverlies kan bereiken door bij elke maaltijd kleine porties te eten. Het is ook belangrijk dat lijners geen crashdiëten volgen. Dit verhoogt alleen maar het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegels.

Gezond gewichtsverlies tijdens de zwangerschap kan ook worden bereikt door middel van een gezond dieet. Veel zwangere vrouwen die vóór de zwangerschap nog niet zijn afgevallen, krijgen het advies om minder voedingsmiddelen met veel vet en suiker te eten, zoals junkfood en frisdrank, en in plaats daarvan meer fruit en groenten en voedingsmiddelen met veel eiwitten te eten, zoals eieren, vis en mager vlees. De aanbevolen voedingsinname voor zwangere vrouwen die al gezond eten is tweehonderd calorieën per dag en maximaal vijfhonderd calorieën per dag.

Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap kan ook worden bereikt door regelmatige lichaamsbeweging. Dit kan zowel te voet als met de fiets. Wandelen en fietsen zijn geweldige manieren om calorieën te verbranden en spieren te versterken. Vrouwen die al regelmatig sporten, zullen merken dat hun gewicht tijdens de zwangerschap sneller afneemt.

Een andere veelgemaakte fout die zwangere vrouwen maken, is diëten en vasten. Deze kunnen te veel druk uitoefenen op het lichaam en het zelfs moeilijk maken om af te vallen. Het is niet gezond om dit te doen. In plaats daarvan kunt u het beste een week lang één maaltijd per dag kiezen en alleen de aanbevolen hoeveelheid voedsel consumeren, die meestal bestaat uit anderhalf glas magere melk, twee bananen en een kopje koffie of thee. Voor dit type dieet is het nog steeds een goed idee om minimaal drie maaltijden per dag te eten.

Zwangerschap is een tijd van vreugde en opwinding. Er zijn echter ook enkele ernstige bijwerkingen die verband houden met zwangerschap en waar u rekening mee moet houden. Deze omvatten diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Een zwangere vrouw moet zich bewust zijn van al deze problemen en ze proberen te vermijden door gezond te eten, regelmatig te bewegen en voorzichtig te zijn met wat ze eet en hoe ze eet.

Geïnspireerd door Steve Last