Vekttap under graviditet - metoder og misoppfatninger

Vekttap under graviditet - metoder og misoppfatninger

Å gå ned i vekt under svangerskapet, eller i det minste passe på å kontrollere vekten, er viktig fordi dette er en tid da mange gravide kvinner går gjennom noen store endringer som kan føre til at de går raskt opp i vekt.

Å gå ned i vekt under graviditet gjennom enhver form for kaloribegrenset slanking er vanligvis ikke en god idé. Hvis du er alvorlig overvektig (vanligvis med en BMI (kroppsmasseindeks) på 30 eller høyere) og er gravid, bør du ikke med vilje prøve å gå ned i vekt gjennom dietter for helsen til deg og babyen din. Spis et sunt kosthold, og hvis du lider av morgenkvalme, kan du selvfølgelig gå ned i vekt i utgangspunktet, dette er normalt.

De fleste gravide kvinner bør legge til omtrent to til fire pund til normalvekten i de første månedene av svangerskapet og en til to pund per måned deretter til babyen er født. En god regel å følge her er at en kvinne som veier mellom 50 og 80 kilo og ikke har gått opp mer enn 20 kilo i løpet av svangerskapet kan oppnå vekttap i de tidlige stadiene ved å spise små porsjoner ved hvert måltid. Det er også viktig at diettere ikke går på krasjdietter. Dette øker bare risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og høyt blodsukkernivå.

Sunt vekttap under graviditet kan også oppnås gjennom et sunt kosthold. Mange gravide kvinner som ikke har gått ned i vekt før svangerskapet, anbefales å kutte ned på mat med mye fett og sukker, som søppelmat og brus, og i stedet spise mer frukt og grønnsaker og mat med mye protein, som egg, fisk og magert kjøtt. Det anbefalte kostinntaket for gravide kvinner som allerede spiser et sunt kosthold er to hundre kalorier per dag og opptil fem hundre kalorier per dag.

Vekttap under graviditet kan også oppnås gjennom regelmessig trening. Dette kan gjøres enten til fots eller på sykkel. Fotturer og sykling er gode måter å forbrenne kalorier på og styrke muskler. Kvinner som allerede trener regelmessig vil oppleve at vekten reduseres raskere under svangerskapet.

En annen vanlig feil gravide gjør er slanking og faste. Disse kan legge for mye press på kroppen og til og med gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Det er ikke sunt å gjøre dette. Det er heller best å velge ett måltid per dag i en uke og kun innta den anbefalte mengden mat, som vanligvis består av halvannet glass skummet melk, to bananer og en kopp kaffe eller te. For denne typen diett er det fortsatt en god idé å spise minst tre måltider om dagen.

Graviditet er en tid med glede og spenning. Det er imidlertid også noen alvorlige bivirkninger forbundet med graviditet som du bør være oppmerksom på. Disse inkluderer diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. En gravid kvinne må være klar over alle disse problemene og prøve å unngå dem ved å spise sunt, trene regelmessig og være forsiktig med hva hun spiser og hvordan hun spiser.

Inspirert av Steve Last