Chudnutie počas tehotenstva - metódy a mylné predstavy

Chudnutie počas tehotenstva - metódy a mylné predstavy

Chudnutie počas tehotenstva alebo aspoň starostlivosť o to, aby ste si váhu kontrolovali, je dôležité, pretože práve v tomto období mnohé tehotné ženy prechádzajú veľkými zmenami, ktoré môžu spôsobiť rýchle priberanie.

Chudnutie počas tehotenstva akoukoľvek formou diéty s obmedzeným príjmom kalórií zvyčajne nie je dobrý nápad. Ak máte závažnú nadváhu (zvyčajne s BMI (index telesnej hmotnosti) 30 alebo vyšším) a ste tehotná, nemali by ste sa zámerne snažiť schudnúť pomocou diét pre zdravie vás a vášho dieťaťa. Jedzte zdravú výživu a ak vás trápia ranné nevoľnosti, samozrejme, že spočiatku môžete schudnúť, je to normálne.

Väčšina tehotných žien by mala pridať asi dve až štyri libry k svojej normálnej hmotnosti v prvých mesiacoch tehotenstva a potom jedno až dve libry mesačne, kým sa dieťa nenarodí. Tu je dobré dodržiavať pravidlo, že žena, ktorá váži 50 až 80 libier a počas tehotenstva nepribrala viac ako 20 libier, môže dosiahnuť úbytok hmotnosti v počiatočných štádiách tým, že bude jesť malé porcie pri každom jedle. Je tiež dôležité, aby ľudia, ktorí držali diétu, nedržali nárazové diéty. To len zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cukru v krvi.

Zdravé chudnutie počas tehotenstva sa dá dosiahnuť aj zdravou stravou. Mnohým tehotným ženám, ktoré pred tehotenstvom neschudli, sa odporúča obmedziť potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, ako sú nezdravé jedlá a limonády, a namiesto toho jesť viac ovocia a zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, ryby a chudé mäso. Odporúčaný diétny príjem pre tehotné ženy, ktoré sa už zdravo stravujú, je dvesto kalórií denne a až päťsto kalórií denne.

Chudnutie počas tehotenstva sa dá dosiahnuť aj pravidelným cvičením. Dá sa to urobiť pešo alebo na bicykli. Pešia turistika a cyklistika sú skvelé spôsoby, ako spáliť kalórie a posilniť svaly. Ženy, ktoré už pravidelne cvičia, zistia, že ich hmotnosť počas tehotenstva klesá rýchlejšie.

Ďalšou častou chybou tehotných žien sú diéty a pôst. Tie môžu spôsobiť príliš veľký tlak na telo a dokonca sťažiť chudnutie. Nie je zdravé to robiť. Najlepšie je zvoliť si jedno jedlo denne na týždeň a konzumovať len odporúčané množstvo jedla, ktoré zvyčajne pozostáva z jeden a pol pohára odstredeného mlieka, dvoch banánov a šálky kávy alebo čaju. Pri tomto type diéty je stále dobré jesť aspoň tri jedlá denne.

Tehotenstvo je obdobím radosti a vzrušenia. S tehotenstvom sa však spájajú aj niektoré závažné vedľajšie účinky, o ktorých by ste si mali byť vedomí. Patrí medzi ne cukrovka, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. Tehotná žena si musí byť vedomá všetkých týchto problémov a snažiť sa im vyhnúť zdravým stravovaním, pravidelným cvičením a dávať si pozor na to, čo a ako sa stravuje.

Inšpirované Steveom Lastom