Hujšanje med nosečnostjo – metode in napačne predstave

Hujšanje med nosečnostjo – metode in napačne predstave

Hujšanje med nosečnostjo ali vsaj nadzorovanje telesne teže je pomembno, saj je to čas, ko se mnoge nosečnice soočajo z velikimi spremembami, zaradi katerih se lahko hitro zredijo.

Hujšanje med nosečnostjo s katero koli obliko diete z omejenim vnosom kalorij običajno ni dobra ideja. Če imate resno prekomerno telesno težo (običajno z ITM (indeksom telesne mase) 30 ali več) in ste noseči, ne smete namenoma shujšati z dietami zaradi zdravja vas in vašega otroka. Prehranjujte se zdravo in če vas muči jutranja slabost, boste seveda na začetku morda nekoliko shujšali, to je normalno.

Večina nosečnic naj bi v prvih nekaj mesecih nosečnosti dodala približno dva do štiri funte k svoji normalni teži, nato pa en do dva funta na mesec do rojstva otroka. Dobro pravilo, ki ga je treba upoštevati, je, da ženska, ki tehta med 50 in 80 funtov in med nosečnostjo ni pridobila več kot 20 funtov, lahko doseže izgubo teže v zgodnjih fazah tako, da zaužije majhne porcije ob vsakem obroku. Prav tako je pomembno, da tisti, ki se držijo diete, ne hodijo na hitre diete. To le poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka in visoke ravni krvnega sladkorja.

Zdravo hujšanje med nosečnostjo lahko dosežemo tudi z zdravo prehrano. Mnogim nosečnicam, ki pred nosečnostjo niso shujšale, se svetuje, naj zmanjšajo hrano z veliko maščob in sladkorja, kot so nezdrava hrana in gazirane pijače, ter namesto tega uživajo več sadja in zelenjave ter živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, ribe in pusto meso. Priporočeni prehranski vnos za nosečnice, ki se že zdravo prehranjujejo, je dvesto kalorij na dan pa do petsto kalorij na dan.

Hujšanje med nosečnostjo lahko dosežemo tudi z redno vadbo. To lahko storite bodisi peš ali s kolesom. Pohodništvo in kolesarjenje sta odlična načina za kurjenje kalorij in krepitev mišic. Ženske, ki že redno telovadijo, bodo ugotovile, da se njihova teža med nosečnostjo hitreje zmanjša.

Druga pogosta napaka nosečnic je dieta in post. Ti lahko povzročijo prevelik pritisk na telo in celo otežijo hujšanje. To ni zdravo početi. Bolje je, da si en teden izberete en obrok na dan in zaužijete le priporočeno količino hrane, ki je običajno sestavljena iz poldrugega kozarca posnetega mleka, dveh banan in skodelice kave ali čaja. Pri tovrstnem načinu prehranjevanja je še vedno dobro zaužiti vsaj tri obroke na dan.

Nosečnost je čas veselja in vznemirjenja. Vendar pa obstajajo tudi nekateri resni neželeni učinki, povezani z nosečnostjo, ki se jih morate zavedati. Ti vključujejo sladkorno bolezen, visok krvni tlak in visok holesterol. Nosečnica se mora zavedati vseh teh težav in se jim poskušati izogniti tako, da se zdravo prehranjuje, redno giblje in pazi, kaj in kako se prehranjuje.

Navdihnil Steve Last