Viktminskning under graviditeten - metoder och missuppfattningar

Viktminskning under graviditeten - metoder och missuppfattningar

Att gå ner i vikt under graviditeten, eller åtminstone se till att kontrollera din vikt, är viktigt eftersom det här är en tid då många gravida kvinnor går igenom stora förändringar som kan få dem att snabbt gå upp i vikt.

Att gå ner i vikt under graviditeten genom någon form av kaloribegränsad diet är vanligtvis inte en bra idé. Om du är kraftigt överviktig (vanligtvis med ett BMI (body mass index) på 30 eller högre) och är gravid, bör du inte avsiktligt försöka gå ner i vikt genom dieter för hälsan för dig och ditt barn. Ät en hälsosam kost och om du lider av illamående på morgonen kan du förstås initialt gå ner lite i vikt, detta är normalt.

De flesta gravida kvinnor bör lägga till cirka två till fyra pund till sin normala vikt under de första månaderna av graviditeten och ett till två pund per månad därefter tills barnet föds. En bra regel att följa här är att en kvinna som väger mellan 50 och 80 pounds och inte har gått upp mer än 20 pounds under sin graviditet kan uppnå viktminskning i tidiga skeden genom att äta små portioner vid varje måltid. Det är också viktigt att bantare inte går på kraschdieter. Detta ökar bara risken för att utveckla högt blodtryck och höga blodsockernivåer.

Hälsosam viktminskning under graviditeten kan också uppnås genom en hälsosam kost. Många gravida kvinnor som inte har gått ner i vikt före graviditeten rekommenderas att dra ner på mat som innehåller mycket fett och socker, som skräpmat och läsk, och istället äta mer frukt och grönsaker och mat med mycket protein, som ägg, fisk och magert kött. Det rekommenderade kostintaget för gravida kvinnor som redan äter en hälsosam kost är tvåhundra kalorier per dag och upp till femhundra kalorier per dag.

Viktminskning under graviditeten kan också uppnås genom regelbunden träning. Detta kan göras antingen till fots eller med cykel. Vandring och cykling är bra sätt att bränna kalorier och stärka musklerna. Kvinnor som redan tränar regelbundet kommer att upptäcka att deras vikt minskar snabbare under graviditeten.

Ett annat vanligt misstag gravida kvinnor gör är bantning och fasta. Dessa kan sätta för mycket press på kroppen och till och med göra det svårt att gå ner i vikt. Det är inte hälsosamt att göra detta. Snarare är det bäst att välja en måltid per dag under en vecka och bara konsumera den rekommenderade mängden mat, som vanligtvis består av ett och ett halvt glas lättmjölk, två bananer och en kopp kaffe eller te. För den här typen av dieter är det fortfarande en bra idé att äta minst tre måltider om dagen.

Graviditeten är en tid av glädje och spänning. Men det finns också några allvarliga biverkningar i samband med graviditet som du bör vara medveten om. Dessa inkluderar diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. En gravid kvinna måste vara medveten om alla dessa problem och försöka undvika dem genom att äta hälsosamt, träna regelbundet och vara försiktig med vad hon äter och hur hon äter.

Inspirerad av Steve Last