Perda de peso - O que Jenny Craig e Nutrisystem não lhe contam

Perda de peso - O que Jenny Craig e Nutrisystem não lhe contam

Consegui perder peso facilmente na adolescência e na casa dos vinte anos. Muita água, exercícios e controle total das calorias eram tudo em que eu realmente precisava me concentrar. Quando eu tinha 30 e poucos anos, ganhei cerca de 10 quilos. Trabalhei muitas horas e ganhei um bom salário, então decidi experimentar o Nutrisystem. Resumindo, a comida não é terrível. Você evita dores de fome e desejos. Não mudei minha rotina de exercícios, que na época era apenas caminhar. Perdi 4 quilos na primeira semana e nas 12 semanas seguintes perdi entre 1 e 2 quilos por semana. Tive que suportar algum peso quando alcancei meu peso ideal para me fortalecer. Este regime funcionou para mim e fiquei satisfeito.

Avance dez anos. Pelo menos no começo foi um déjà vu. Ganhei algum peso. Comecei um programa Nutrisystem como antes. Mas desta vez não perdi peso. Na verdade, ganhei um pouco. Percebi que estava ganhando água nos dedos, tornozelos e até na barriga. Observei os níveis de sódio e percebi que esse era o problema. Eles estavam fora de vista. Nutrisystem publica sua ingestão diária de sódio. “O programa padrão Nutrisystem contém aproximadamente 1.800 mg/dia de sódio*.” E acrescentam: “Alguns indivíduos podem precisar de menos de 1.800 mg de sódio”.

* Jenny Craig tem mais de 2.000 mg.

“Algumas” pessoas? !! À medida que você envelhece, não é incomum que você precise começar a reduzir a ingestão de sódio. Várias pessoas parecem estar se tornando mais sensíveis a isso. E tem gente que sente que a pressão arterial sobe quando consome muito sódio todos os dias.

Não precisei eliminar minha ingestão de sódio. Mas eu só tenho cerca de 25% a 30% do que o Nutrisystem oferece na maioria dos dias. Essa é uma grande diferença. E se o seu corpo for sensível ao sal, você realmente sentirá e verá a diferença nos resultados do seu programa de dieta.

Gerenciar eficazmente a ingestão de sal é uma das 10 etapas incrivelmente simples, mas poderosas, definidas em um programa que criei. Eu desenvolvi isso por necessidade. Eu estava na meia-idade. O que funcionava antes não funcionaria mais. Levei muitos anos para descobrir o que funcionaria agora. O legal é que esse programa é muito fácil de seguir e flexível. Essa forma de alimentação funciona até mesmo para quem não gosta de fazer dieta ou exercícios, bem como para quem não conseguiu perder peso de nenhuma outra forma. Por último, mas não menos importante, não custa nenhum dinheiro extra. Você economizará o dinheiro que gastaria em alimentos pré-embalados Nutrisystem.

As 10 etapas são:

(1) Reduza o sal.

(2) Corte seus carboidratos pela metade

(3) Coma estes vegetais (pepino cru e aipo)

(4) Coma essas frutas (maçãs Granny Smith e toranja branca)

(5) Beba bastante água

(6) Reduza ou elimine certos adoçantes

(7) Avalie alimentos conservados

(8) Reduzir/eliminar o consumo de leite e evitar gorduras ruins

(9) Mime-se com lanches satisfatórios, mas inteligentes

(10) Caminhada

Experimente apenas um passo esta semana e você decide qual. Quando estiver pronto, adicione outra etapa! Adicione outro quando se sentir pronto, até ter feito todos os 10. Acho que você ficará muito feliz com os resultados! E talvez você se sinta assim antes de chegar ao passo 10!

Inspirado por Kathy Morrison