Glukomannan: Doplněk na hubnutí, který Dr. Oz miluje

Glukomannan: Doplněk na hubnutí, který Dr. Oz miluje

Vzhledem k tomu, že na trh přicházejí stále nové doplňky na hubnutí, je těžké vědět, které skutečně fungují a které vám nedělají žádnou laskavost. Kam ve spektru spadá glukomannan (přírodní zahušťovadlo)? Podle slavného doktora Oze to nazývá „jeden z nejlepších způsobů, jak ovládat svůj hlad“, „nejlepší prostředek na potlačení chuti k jídlu“ a „tenká houba přírody“.

Abychom zjistili, zda glukomannan splňuje humbuk, podívali jsme se blíže na takzvaný zázračný doplněk. Zde je to, co potřebujete vědět o výhodách glukomannanu, prášku glukomananu a glukomananu:

Co je Glukomannan?

Glukomannan je cukr z kořene rostliny konjac, který se po staletí používá v tradiční japonské kuchyni jako zahušťovadlo nebo želírující činidlo. V Japonsku je tak známý, že má dokonce svou vlastní přezdívku – „koště vnitřností“ – což vám dává docela dobrou představu o tom, jak funguje. Za pouhých pár kalorií vytváří glukomannan pocit plnosti tím, že absorbuje vodu a expanduje, aby vytvořil objemnou vlákninu ve vašem žaludku.

"Při konzumaci glukomannan "houbí" vodu v trávicím traktu, čímž snižuje vstřebávání sacharidů a cholesterolu, a tím podporuje hubnutí. […] Díky tomuto suplementu se také cítíte sytí, aniž byste byli nafouklí nebo nafouklí," vysvětluje Dr. Oz.

„Objemná vláknina“ je pak přirozeně vyloučena z vašeho těla. Tento čistící účinek údajně pomáhá při různých zdravotních problémech, jako je snižování cholesterolu, kontrola hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu a zácpa.

Výhody glukomananu

Zatímco se výzkum stále vyvíjí a FDA dosud neschválila žádná tvrzení o zdraví nebo hubnutí u produktů s glukomananem, předběžné studie jsou slibné. Ve studii z roku 2007 publikované v British Journal of Nutrition účastníci, kteří užívali kombinovaný doplněk glukomannanu a slupky psyllia, zhubli asi 10 liber za 16 týdnů ve srovnání s 1,7 libry ve skupině s placebem. Jiná studie využívající pouze glukomannan prokázala průměrný úbytek hmotnosti 5,5 libry za osm týdnů, aniž by došlo k jakékoli další změně stravy nebo životního stylu.

Nežádoucí účinky glukomananu

Bez drsných chemikálií, podivných léků nebo přísad jsou prášek glukomananu (mouka) a kapsle považovány za „pravděpodobně bezpečné“ jako prostředek potlačující chuť k jídlu. Existují však některé vedlejší účinky glukomananu, na které byste si měli dávat pozor. V první řadě musíte dbát na to, abyste pili dostatek vody. Dr. Oz doporučuje před každým jídlem vypít 8 uncí vody obsahující 1 gram glukomananu. Pokud dostatečně nepijete, vláknina může doslova poleptat váš trávicí systém, způsobit střevní ucpání a ve vzácných případech i dušení z ucpání krku. Navíc „čistka“ jedné ženy je pohroma na rande druhé ženy, takže začněte pomalu a propracujte se k plné dávce, abyste viděli, jak to vaše tělo zvládne.

Pokud máte zájem vyzkoušet glukomannan, odborníci doporučují užívat ho 15 až 30 minut před jídlem. (Opět nezapomeňte s ním zapít dostatek vody.) Zde je rychlý přehled různých forem glukomananu a všech jeho doplňkových forem:

Glukomannanový prášek:Prakticky bez chuti, glukomananový prášek je skvělý pro zamíchání do smoothies a dalších jídel. Bonus: Dodává pěknou hustou konzistenci.

Glukomannan v potravinách:Japonské nudle Shirataki (také uváděné na trh jako „zázračné nudle“) jsou nejznámějším glukomannanovým potravinářským produktem. Zpočátku jsou trochu zvláštní (pomohlo mi, že jsem si je nemyslela jako nudle, ale spíš jako žvýkací želé...s rybí vůní.) K dispozici jsou i další produkty, jako jsou gumy a žvýkací bonbóny.

Práškové tablety glukomananu: Glukomannanové doplňky jsou pravděpodobně nejpohodlnější, ne-li nejchutnější možností. Ačkoli jsou výskyty vzácné, pevné tablety s větší pravděpodobností než jiné formy glukomananu způsobí výše uvedené blokády krku a střev.