Glucomannan: Suplimentul pentru pierderea în greutate pe care Dr. Oz îl iubește

Glucomannan: Suplimentul pentru pierderea în greutate pe care Dr. Oz îl iubește

Cu noile suplimente de slăbit care ies pe piață tot timpul, este greu să știi care dintre ele funcționează cu adevărat și care nu îți fac nicio favoare. Unde se încadrează glucomananul (un agent de îngroșare natural) în spectru? Potrivit celebrului Dr. Oz o numește „una dintre cele mai bune modalități de a-ți controla foamea”, „cel mai bun suprimant al poftei de mâncare” și „burete subțire al naturii”.

Pentru a afla dacă glucomananul se ridică la înălțimea hype-ului, am aruncat o privire mai atentă la așa-numitul supliment miraculos. Iată ce trebuie să știți despre glucomannan, pulbere de glucomannan și beneficiile glucomananului:

Ce este Glucomannanul?

Glucomannanul este un zahăr din rădăcina plantei konjac care a fost folosit de secole în bucătăria tradițională japoneză ca agent de îngroșare sau de gelifiere. Este atât de cunoscut în Japonia încât are chiar și propria poreclă - „mătura măruntaielor” – care vă oferă o idee destul de bună despre cum funcționează. Pentru doar câteva calorii, glucomananul creează o senzație de sațietate prin absorbția apei și extinderea pentru a forma o fibră voluminoasă în stomac.

„Atunci când este consumat, glucomananul „bureți” apa în tractul digestiv, reducând absorbția carbohidraților și a colesterolului și susținând astfel pierderea în greutate. […] Acest supliment te face și să te simți plin, fără să te lase balonat sau balonat”, explică dr. Oz.

„Fibra voluminoasă” este apoi eliminată în mod natural din corpul dumneavoastră. Se spune că acest efect de curățare ajută la o varietate de probleme medicale, cum ar fi scăderea colesterolului, controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2 și constipație.

Beneficiile glucomananului

În timp ce cercetarea este încă în curs de dezvoltare și FDA nu a aprobat încă nicio afirmație privind sănătatea sau pierderea în greutate din produsele cu glucomanan, studiile preliminare sunt promițătoare. Într-un studiu din 2007 publicat în British Journal of Nutrition, participanții care au luat un supliment combinat de glucomanan și coajă de psyllium au pierdut aproximativ 10 kilograme în 16 săptămâni, comparativ cu 1,7 kilograme pierdute în grupul placebo. Un alt studiu care a folosit numai glucomanan a arătat o pierdere medie în greutate de 5,5 kilograme în decurs de opt săptămâni fără a face nicio altă dietă sau modificarea stilului de viață.

Efectele secundare ale glucomananului

Fără substanțe chimice dure, medicamente ciudate sau aditivi, pudra (făină) și capsulele de glucomannan sunt considerate „probabil sigure” ca suprimant apetitului. Cu toate acestea, există unele efecte secundare ale glucomananului la care ar trebui să fii atent. În primul rând, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă. Dr. Oz recomandă să beți 8 uncii de apă care conțin 1 gram de glucomanan înainte de fiecare masă. Dacă nu bei suficient, fibrele îți pot înghiți literalmente sistemul digestiv, provocând blocaje intestinale și, în cazuri rare, sufocare din cauza blocării gâtului. În plus, „curățarea” unei femei este dezastrul unei întâlniri pentru o altă femeie, așa că începeți încet și mergeți până la doza completă pentru a vedea cum se descurcă corpul dumneavoastră.

Dacă sunteți interesat să încercați glucomannanul, experții recomandă să îl luați cu 15 până la 30 de minute înainte de masă. (Din nou, nu uitați să beți suficientă apă cu el.) Iată o prezentare rapidă a diferitelor forme de glucomanan și a tuturor formelor sale de supliment:

Pulbere de glucomanan:Practic fără gust, pulberea de glucomanan este excelentă pentru amestecarea în smoothie-uri și alte alimente. Bonus: adaugă o consistență groasă și groasă.

Glucomannan în alimente:Fidea japoneza Shirataki (comercializată și ca „fidea miracol”) sunt cel mai cunoscut produs alimentar cu glucomanan. Sunt puțin ciudate la început (m-a ajutat să mă gândesc la ei nu ca la tăiței, ci mai degrabă la jeleu de mestecat... cu un miros de pește.) Sunt disponibile și alte produse precum gumii și bomboane de mestecat.

Tablete de pulbere de glucomannan: Suplimentele cu glucomannan sunt probabil cea mai convenabilă, dacă nu cea mai gustoasă, opțiune. Deși aparițiile sunt rare, tabletele solide sunt mai susceptibile decât alte forme de glucomanan de a provoca blocajele gâtului și intestinale menționate mai sus.