葡甘露聚糖：奥兹博士喜爱的减肥补充剂

葡甘露聚糖：奥兹博士喜爱的减肥补充剂

随着新的减肥补充剂不断上市，很难知道哪些真正有效，哪些对您没有任何帮助。 葡甘露聚糖（一种天然增稠剂）属于哪个范围？ 据著名的奥兹博士称其为“控制饥饿的最佳方法之一”、“最好的食欲抑制剂”和“大自然的薄海绵”。

为了弄清楚葡甘露聚糖是否名副其实，我们仔细研究了这种所谓的奇迹补充剂。 以下是您需要了解的有关葡甘露聚糖、葡甘露聚糖粉末和葡甘露聚糖益处的信息：

什么是葡甘露聚糖？

葡甘露聚糖是一种来自魔芋植物根部的糖，几个世纪以来一直在日本传统美食中用作增稠剂或胶凝剂。 它在日本非常有名，甚至有自己的绰号——“胆量扫帚”——这让你很好地了解它是如何工作的。 只需几卡路里的热量，葡甘露聚糖就能通过吸收水分并在胃中膨胀形成粗大的纤维来产生饱腹感。

“食用后，葡甘露聚糖会在消化道中‘吸收’水分，减少碳水化合物和胆固醇的吸收，从而支持减肥。[…]这种补充剂还可以让您感到饱腹感，而不会让您感到臃肿或浮肿，”Oz 博士解释道。

然后，“大纤维”就会自然地从您的体内排出。 据说这种清洁作用有助于解决多种医疗问题，例如降低胆固醇、控制 2 型糖尿病患者的血糖和便秘。

葡甘露聚糖的好处

虽然研究仍在进行中，FDA 尚未批准葡甘露聚糖产品的任何健康或减肥声明，但初步研究前景乐观。 2007 年《英国营养学杂志》发表的一项研究显示，服用葡甘露聚糖和洋车前子壳复合补充剂的参与者在 16 周内减重约 10 磅，而安慰剂组则减重 1.7 磅。 另一项仅使用葡甘露聚糖的研究表明，在不改变任何其他饮食或生活方式的情况下，八周内平均体重减轻了 5.5 磅。

葡甘露聚糖的副作用

不含刺激性化学物质、奇怪的药物或添加剂，葡甘露聚糖粉末（面粉）和胶囊被认为作为食欲抑制剂“可能是安全的”。 然而，您应该注意葡甘露聚糖的一些副作用。 首先，您需要确保喝足够的水。 Oz 博士建议每餐前喝 8 盎司含有 1 克葡甘露聚糖的水。 如果你喝得不够，纤维实际上会堵塞你的消化系统，导致肠道堵塞，在极少数情况下，还会因喉咙堵塞而窒息。 另外，一个女人的“排毒”对另一个女人来说是约会之夜的灾难，所以慢慢开始，逐渐达到最大剂量，看看你的身体如何处理它。

如果您有兴趣尝试葡甘露聚糖，专家建议在餐前 15 至 30 分钟服用。 （再次强调，不要忘记喝足够的水。）以下是不同形式的葡甘露聚糖及其所有补充剂形式的快速概述：

葡甘聚糖粉：葡甘露聚糖粉末几乎无味，非常适合混合到冰沙和其他食物中。 好处：它增加了很好的浓稠度。

食品中的葡甘露聚糖：日本白泷面条（也称为“奇迹面条”）是最著名的葡甘露聚糖食品。 一开始它们有点奇怪（这让我认为它们不是面条，而是更像有嚼劲的果冻……带有鱼腥味。）还有其他产品，如软糖和耐嚼糖果。

葡甘露聚糖粉片：葡甘露聚糖补充剂可能是最方便的选择，即使不是最美味的选择。 虽然这种情况很少见，但固体片剂比其他形式的葡甘露聚糖更有可能引起上述喉咙和肠道堵塞。