Велоергометър за отслабване - Научете тайната за бързо изгаряне на мазнини

Велоергометър за отслабване - Научете тайната за бързо изгаряне на мазнини

Ако целта ви е да отслабнете и то бързо, не можете да победите велоергометъра, за да ви даде разнообразието от тренировки, от които се нуждаете, за да изгорите мазнините.

Защо да използвате велоергометър за отслабване?

Основните причини са две. Красотата на тренировката на велоергометър е, че можете да контролирате интензивността на тренировката и пулса си, за да оптимизирате изгарянето на мазнини. Когато тренирате на открито, има много разсейващи фактори като светофари, коли и хора, които ще ви разсейват или ще ви попречат да тренирате с определена интензивност, за да постигнете максимално изгаряне на мазнини. Втората причина е, че ако времето навън е лошо, това обикновено е добра причина да не тренирате. Нямате нужда от извинения, за да не спортувате. Научих, че един от най-важните компоненти на тренировъчната програма за отслабване е последователността.

Кои са най-добрите велоергометър?

Тук нещата стават интересни. Старата школа вярва, че кардио упражненията с ниска интензивност са най-добри. В продължение на много години хората смятаха, че ако пулсът ви е между 60% и 70% от максималния пулс, ще увеличите изгарянето на мазнини и ще отслабнете по-бързо.

Редица проучвания са установили, че интервалните тренировки не само ускоряват загубата на тегло, но също така означава, че не е нужно да спортувате толкова дълго. Интервалното обучение включва удари с висок интензитет, последвани от периоди на възстановяване с нисък интензитет. Процентът на изгорените мазнини по време на тренировка намалява (в сравнение с други източници на гориво), но общото количество изгорени мазнини се увеличава. Мазнините продължават да се изгарят след края на интервалната тренировка, докато тялото се възстановява от интензивното усилие. Това е ключът към интервалните тренировки.

Примери за интервална тренировка с велосипед.

Скорошно проучване от Университета на NSW показа, че интервалните тренировки са по-ефективни от нискоинтензивните кардио упражнения. Това е обучението, което са използвали в своето проучване (резултатите ще ви впечатлят):

Загрейте 5 до 10 минути;

Спринт за 8 секунди;

Починете 12 секунди;

Повторете двете стъпки по-горе за 20 минути.

Оставете да се затопли за 5 минути.

Това е. В зависимост от вашето фитнес ниво, може да искате леко да намалите времето, което отделяте за изпълнение на интервали, като постепенно увеличите до 20 минути. Университетското проучване на 45 жени показва, че те изгарят мазнини шест пъти по-бързо от втората група жени, които са правили 40 минути кардио упражнения с ниска интензивност. Така че можете да тренирате за половината време и да загубите 6 пъти повече мазнини!

Вдъхновен от Стив Гарет