Rotoped na hubnutí – naučte se tajemství rychlého spalování tuků

Rotoped na hubnutí – naučte se tajemství rychlého spalování tuků

Pokud je vaším cílem zhubnout a rychle zhubnout, nemůžete porazit rotoped, který vám poskytne různé tréninky, které potřebujete ke spálení tuku.

Proč používat rotoped pro hubnutí?

Existují dva hlavní důvody. Krása tréninku na stacionárním kole spočívá v tom, že můžete ovládat intenzitu tréninku a tepovou frekvenci pro optimalizaci spalování tuků. Když cvičíte venku, existuje mnoho rušivých prvků, jako jsou semafory, auta a lidé, kteří vás budou rozptylovat nebo vám bránit ve cvičení s určitou intenzitou, abyste maximalizovali spalování tuků. Druhým důvodem je, že pokud je venku špatné počasí, je to obvykle dobrý důvod, proč necvičit. Nepotřebujete výmluvy, abyste necvičili. Naučil jsem se, že jednou z nejdůležitějších součástí cvičebního programu na hubnutí je důslednost.

Jaké jsou nejlepší rotopedy?

Tady jsou věci zajímavé. Stará škola věří, že kardio cvičení s nízkou intenzitou je nejlepší. Po mnoho let si lidé mysleli, že pokud se tepová frekvence dostane mezi 60 % a 70 % maximální tepové frekvence, maximalizujete spalování tuků a rychleji zhubnete.

Řada studií nyní zjistila, že intervalový trénink nejen urychluje hubnutí, ale také to znamená, že nemusíte cvičit tak dlouho. Intervalový trénink zahrnuje návaly vysoké intenzity následované obdobími zotavení s nízkou intenzitou. Procento spáleného tuku při cvičení klesá (ve srovnání s jinými zdroji paliva), ale zvyšuje se celkové množství spáleného tuku. Spalování tuku pokračuje i po skončení intervalového tréninku, protože se tělo zotavuje z intenzivní námahy. To je klíč k intervalovému tréninku.

Příklady tréninkového intervalového tréninku na kole.

Nedávná studie z University of NSW ukázala, že intervalový trénink je účinnější než kardio cvičení s nízkou intenzitou. Toto je školení, které použili ve své studii (výsledky na vás zapůsobí):

Zahřívejte 5 až 10 minut;

Sprint po dobu 8 sekund;

Odpočívejte po dobu 12 sekund;

Opakujte dva výše uvedené kroky po dobu 20 minut.

Necháme 5 minut prohřát.

To je vše. V závislosti na vaší fyzické kondici možná budete chtít trochu zkrátit čas, který strávíte prováděním intervalů, postupně až na 20 minut. Univerzitní studie na 45 ženách ukázala, že spalovaly tuky šestkrát rychleji než druhá skupina žen, které dělaly 40 minut kardio cvičení s nízkou intenzitou. Takže můžete trénovat za poloviční čas a zhubnout 6krát více tuku!

Inspirováno Stevem Garrettem