Bicicleta estática para bajar de peso: aprenda el secreto para quemar grasa rápidamente

Bicicleta estática para bajar de peso: aprenda el secreto para quemar grasa rápidamente

Si su objetivo es perder peso y perderlo rápidamente, no hay nada mejor que la bicicleta estática para brindarle la variedad de entrenamientos que necesita para quemar grasa.

¿Por qué utilizar la bicicleta estática para adelgazar?

Hay dos razones principales. Lo bueno de entrenar en una bicicleta estática es que puedes controlar la intensidad del entrenamiento y la frecuencia cardíaca para optimizar la quema de grasa. Cuando haces ejercicio al aire libre, hay muchas distracciones, como semáforos, automóviles y personas, que te distraerán o te impedirán hacer ejercicio a cierta intensidad para maximizar la quema de grasa. La segunda razón es que si hace mal tiempo afuera, suele ser una buena razón para no hacer ejercicio. No necesitas excusas para no hacer ejercicio. Aprendí que uno de los componentes más importantes de un programa de ejercicios para bajar de peso es la constancia.

¿Cuáles son las mejores bicicletas estáticas?

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. La vieja escuela cree que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad es lo mejor. Durante muchos años, la gente pensó que si mantenía su frecuencia cardíaca entre el 60% y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, maximizaría la quema de grasa y perdería peso más rápido.

Varios estudios han descubierto que el entrenamiento a intervalos no sólo acelera la pérdida de peso, sino que también significa que no es necesario hacer ejercicio durante tanto tiempo. El entrenamiento por intervalos implica ráfagas de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación de baja intensidad. El porcentaje de grasa quemada durante el ejercicio disminuye (en comparación con otras fuentes de combustible), pero la cantidad total de grasa quemada aumenta. La grasa continúa quemándose después de que finaliza el entrenamiento a intervalos a medida que el cuerpo se recupera del esfuerzo intenso. Ésta es la clave del entrenamiento por intervalos.

Ejemplos de entrenamiento a intervalos en bicicleta de entrenamiento.

Un estudio reciente de la Universidad de Nueva Gales del Sur demostró que el entrenamiento por intervalos es más eficaz que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Este es el entrenamiento que utilizaron en su estudio (los resultados te impresionarán):

Calienta de 5 a 10 minutos;

Corre durante 8 segundos;

Descanse durante 12 segundos;

Repita los dos pasos anteriores durante 20 minutos.

Déjalo calentar durante 5 minutos.

Eso es todo. Dependiendo de su nivel de condición física, es posible que desee reducir ligeramente el tiempo que dedica a realizar intervalos, aumentando gradualmente hasta 20 minutos. El estudio universitario de 45 mujeres demostró que quemaron grasa seis veces más rápido que el segundo grupo de mujeres que hicieron 40 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. ¡Así podrás entrenar en la mitad de tiempo y perder 6 veces más grasa!

Inspirado por Steve Garrett