Treeningratas kehakaalu langetamiseks – õppige kiire rasvapõletuse saladust

Treeningratas kehakaalu langetamiseks – õppige kiire rasvapõletuse saladust

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja kiiresti kaotada, ei saa te jalgratast ületada, et pakkuda teile rasva põletamiseks vajalikke treeninguid.

Miks kasutada treeningratast kehakaalu langetamiseks?

Sellel on kaks peamist põhjust. Statsionaarse rattaga treenimise ilu seisneb selles, et saate kontrollida oma treeningu intensiivsust ja pulssi, et optimeerida rasvapõletust. Kui treenite õues, on palju segavaid tegureid, nagu valgusfoorid, autod ja inimesed, mis häirivad teie tähelepanu või takistavad teatud intensiivsusega treenimist, et maksimeerida rasvapõletust. Teine põhjus on see, et kui väljas on halb ilm, on see tavaliselt hea põhjus mitte treenida. Sa ei vaja vabandusi, et mitte treenida. Sain teada, et kaalu langetamise treeningprogrammi üks olulisemaid komponente on järjepidevus.

Millised on parimad treeningrattad?

Siin lähevad asjad huvitavaks. Vana koolkond usub, et madala intensiivsusega kardiotreening on parim. Aastaid arvasid inimesed, et kui teie pulss jääb vahemikku 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest, suurendate rasvapõletust ja kaotate kaalu kiiremini.

Mitmed uuringud on nüüdseks leidnud, et intervalltreening mitte ainult ei kiirenda kaalulangust, vaid tähendab ka seda, et sa ei pea nii kaua trenni tegema. Intervalltreening hõlmab suure intensiivsusega katkestusi, millele järgneb madala intensiivsusega taastumisperiood. Treeningu ajal põletatud rasva protsent väheneb (võrreldes teiste kütuseallikatega), kuid põletatud rasva koguhulk suureneb. Rasva põletamine jätkub ka pärast intervalltreeningu lõppu, kui keha taastub intensiivsest pingutusest. See on intervalltreeningu võti.

Näiteid treeningratta intervalltreeningust.

Hiljutine NSW ülikooli uuring näitas, et intervalltreening on tõhusam kui madala intensiivsusega kardiotreening. See on koolitus, mida nad oma uuringus kasutasid (tulemused avaldavad teile muljet):

Soojendage 5-10 minutit;

Sprint 8 sekundit;

Puhka 12 sekundit;

Korrake kahte ülaltoodud sammu 20 minuti jooksul.

Laske 5 minutit soojeneda.

See on kõik. Sõltuvalt teie vormisoleku tasemest võiksite intervallidele kuluvat aega pisut vähendada, suurendades seda järk-järgult kuni 20 minutini. Ülikooli uuring, milles osales 45 naist, näitas, et nad põletasid rasva kuus korda kiiremini kui teise rühma naised, kes tegid 40 minutit madala intensiivsusega kardiotreeningut. Nii saate treenida poole ajaga ja kaotada 6 korda rasva!

Inspireeritud Steve Garrettist