Kuntopyörä painonpudotukseen – opi nopean rasvanpolton salaisuus

Kuntopyörä painonpudotukseen – opi nopean rasvanpolton salaisuus

Jos tavoitteesi on laihtua ja laihtua nopeasti, et voi voittaa kuntopyörää tarjotaksesi sinulle erilaisia ​​harjoituksia, joita tarvitset rasvan polttamiseksi.

Miksi käyttää kuntopyörää painonpudotukseen?

Siihen on kaksi pääasiallista syytä. Kiinteällä pyörällä harjoittelun kauneus on, että voit hallita harjoituksen intensiteettiä ja sykettä optimoidaksesi rasvanpolton. Kun harjoittelet ulkona, on monia häiriötekijöitä, kuten liikennevalot, autot ja ihmiset, jotka häiritsevät sinua tai estävät sinua harjoittelemasta tietyllä intensiteetillä rasvanpolton maksimoimiseksi. Toinen syy on se, että jos ulkona on huono sää, se on yleensä hyvä syy olla treenaamatta. Et tarvitse tekosyitä olla harjoittelematta. Opin, että yksi painonpudotusharjoitusohjelman tärkeimmistä osista on johdonmukaisuus.

Mitkä ovat parhaat kuntopyörät?

Täällä asiat muuttuvat mielenkiintoisiksi. Old school uskoo, että matalan intensiteetin kardioliikunta on parasta. Monien vuosien ajan ihmiset ovat luulleet, että jos sykkeesi on 60–70 % maksimisykkeestäsi, maksimoisit rasvanpolton ja laihdut nopeammin.

Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että intervalliharjoittelu ei vain nopeuttaa painonpudotusta, vaan se myös tarkoittaa, että sinun ei tarvitse harjoitella niin pitkään. Intervalliharjoittelu sisältää korkean intensiteetin purskeita, joita seuraa matalan intensiteetin palautumisjaksot. Harjoittelun aikana poltetun rasvan osuus pienenee (verrattuna muihin polttoainelähteisiin), mutta poltetun rasvan kokonaismäärä kasvaa. Rasvan poltto jatkuu intervalliharjoittelun päätyttyä, kun keho palautuu intensiivisestä rasituksesta. Tämä on avain intervalliharjoitteluun.

Esimerkkejä harjoituspyörän intervalliharjoittelusta.

NSW:n yliopiston tuore tutkimus osoitti, että intervalliharjoittelu on tehokkaampaa kuin matalan intensiteetin kardioharjoittelu. Tämä on koulutus, jota he käyttivät tutkimuksessaan (tulokset tekevät sinuun vaikutuksen):

Lämmitä 5-10 minuuttia;

Sprintti 8 sekuntia;

Lepää 12 sekuntia;

Toista kaksi yllä olevaa vaihetta 20 minuutin ajan.

Anna lämmetä 5 minuuttia.

Siinä se. Kuntotasosi mukaan, saatat haluta lyhentää suoritukseen käyttämääsi aikaa hieman ja kasvattaa vähitellen 20 minuuttiin. Yliopistotutkimuksessa 45 naista osoitti, että he polttivat rasvaa kuusi kertaa nopeammin kuin toinen ryhmä naisia, jotka harjoittivat 40 minuuttia matalatehoista kardioharjoitusta. Joten voit harjoitella puolessa ajassa ja laihduttaa kuusi kertaa!

Steve Garrettin inspiroima