Szobakerékpár fogyáshoz – Ismerje meg a gyors zsírégetés titkát

Szobakerékpár fogyáshoz – Ismerje meg a gyors zsírégetés titkát

Ha a cél a fogyás és a gyors fogyás, akkor nem győzheti le a szobakerékpárt, hogy biztosítsa a zsírégetéshez szükséges különféle edzéseket.

Miért érdemes szobakerékpárt használni a fogyáshoz?

Ennek két fő oka van. Az állókerékpáron végzett edzés szépsége abban rejlik, hogy szabályozhatja az edzés intenzitását és a pulzusszámát a zsírégetés optimalizálása érdekében. Amikor a szabadban edz, számos olyan zavaró tényező van, mint például a közlekedési lámpák, az autók és az emberek, amelyek elvonják a figyelmét, vagy megakadályozzák, hogy bizonyos intenzitáson edzenek, hogy maximalizálják a zsírégetést. A második ok az, hogy ha kint rossz az idő, ez általában jó ok arra, hogy ne edzenek. Nincs szükséged kifogásokra, hogy ne gyakorolj. Megtanultam, hogy a súlycsökkentő edzésprogram egyik legfontosabb összetevője a következetesség.

Melyek a legjobb szobakerékpárok?

Itt válnak érdekessé a dolgok. A régi iskola úgy gondolja, hogy az alacsony intenzitású kardió edzés a legjobb. Sok éven át úgy gondolták, hogy ha a pulzusszám a maximális pulzusszám 60-70%-a közé esik, akkor maximalizálja a zsírégetést és gyorsabban fogy.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az intervallum edzés nemcsak felgyorsítja a fogyást, hanem azt is jelenti, hogy nem kell olyan sokáig edzeni. Az intervallum edzés nagy intenzitású sorozatokat tartalmaz, amelyeket alacsony intenzitású helyreállítási időszakok követnek. Az edzés során elégetett zsír százalékos aránya csökken (más üzemanyagforrásokhoz képest), de az összes elégetett zsír mennyisége nő. A zsírégetés az intervallum edzés után is folytatódik, ahogy a szervezet felépül az intenzív megerőltetésből. Ez az intervallum edzés kulcsa.

Példák edzőkerékpáros intervallum edzésre.

Az NSW Egyetem közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy az intervallum edzés hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású kardió edzés. Ez az a képzés, amelyet tanulmányukban használtak (az eredmények lenyűgözik):

5-10 perc bemelegítés;

Sprint 8 másodpercig;

Pihenjen 12 másodpercig;

Ismételje meg a fenti két lépést 20 percig.

Hagyja 5 percig felmelegedni.

Ennyi. Edzettségi szintjétől függően érdemes lehet kissé csökkenteni az időközök teljesítésével töltött időt, fokozatosan növelve 20 percet. Egy 45 nő bevonásával végzett egyetemi tanulmány kimutatta, hogy hatszor gyorsabban égetnek zsírt, mint a nők második csoportja, akik 40 percet végeztek alacsony intenzitású kardió edzést. Így feleannyi idő alatt edzhetsz, és 6-szor fogyhatsz!

Steve Garrett ihlette