Cyclette per dimagrire: impara il segreto per bruciare i grassi velocemente

Cyclette per dimagrire: impara il segreto per bruciare i grassi velocemente

Se il tuo obiettivo è perdere peso e perderlo velocemente, non c'è niente di meglio della cyclette per darti la varietà di allenamenti necessari per bruciare i grassi.

Perché usare la cyclette per dimagrire?

Ci sono due ragioni principali. Il bello dell'allenamento su una cyclette è che puoi controllare l'intensità dell'allenamento e la frequenza cardiaca per ottimizzare la combustione dei grassi. Quando ti alleni all'aperto, ci sono molte distrazioni come semafori, automobili e persone che ti distraggono o ti impediscono di allenarti a una certa intensità per massimizzare la combustione dei grassi. La seconda ragione è che se fuori il tempo è brutto, di solito è un buon motivo per non fare esercizio. Non hai bisogno di scuse per non fare esercizio. Ho imparato che una delle componenti più importanti di un programma di esercizi per perdere peso è la coerenza.

Quali sono le migliori cyclette?

È qui che le cose si fanno interessanti. La vecchia scuola ritiene che l’esercizio cardio a bassa intensità sia il migliore. Per molti anni, la gente ha pensato che se avessi avuto una frequenza cardiaca compresa tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima, avresti massimizzato la combustione dei grassi e perso peso più velocemente.

Numerosi studi hanno ora scoperto che l'allenamento a intervalli non solo accelera la perdita di peso, ma significa anche che non è necessario esercitarsi per tanto tempo. L’allenamento a intervalli prevede esplosioni ad alta intensità seguite da periodi di recupero a bassa intensità. La percentuale di grassi bruciati durante l’esercizio diminuisce (rispetto ad altre fonti di carburante), ma la quantità totale di grassi bruciati aumenta. Il grasso continua a essere bruciato al termine dell'allenamento a intervalli mentre il corpo si riprende dallo sforzo intenso. Questa è la chiave dell'allenamento a intervalli.

Esempi di allenamento a intervalli in bici.

Un recente studio dell’Università del NSW ha dimostrato che l’allenamento a intervalli è più efficace dell’esercizio cardio a bassa intensità. Questa è la formazione che hanno utilizzato nel loro studio (i risultati ti impressioneranno):

Riscaldare da 5 a 10 minuti;

Sprint per 8 secondi;

Riposare per 12 secondi;

Ripeti i due passaggi precedenti per 20 minuti.

Lasciarlo riscaldare per 5 minuti.

Questo è tutto. A seconda del tuo livello di forma fisica, potresti voler ridurre leggermente il tempo dedicato all'esecuzione degli intervalli, aumentando gradualmente fino a 20 minuti. Lo studio universitario su 45 donne ha dimostrato che bruciavano i grassi sei volte più velocemente rispetto al secondo gruppo di donne che hanno svolto 40 minuti di esercizio cardio a bassa intensità. Così potrai allenarti nella metà del tempo e perdere 6 volte il grasso!

Ispirato da Steve Garrett