Dviratis treniruoklis svorio metimui – sužinokite paslaptį, kaip greitai deginti riebalus

Dviratis treniruoklis svorio metimui – sužinokite paslaptį, kaip greitai deginti riebalus

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir greitai jį numesti, negalite įveikti dviračio treniruoklio, kad galėtumėte atlikti įvairias treniruotes, kurių reikia norint sudeginti riebalus.

Kodėl svorio metimui naudoti dviratį?

Yra dvi pagrindinės priežastys. Treniruočių ant stacionaraus dviračio grožis yra tas, kad galite kontroliuoti treniruotės intensyvumą ir širdies ritmą, kad optimizuotumėte riebalų deginimą. Kai mankštinatės lauke, yra daug trukdžių, pavyzdžiui, šviesoforai, automobiliai ir žmonės, kurie atitrauks jūsų dėmesį arba neleis jums sportuoti tam tikru intensyvumu, kad maksimaliai degintumėte riebalus. Antra priežastis – jei lauke blogas oras, dažniausiai tai yra gera priežastis nesportuoti. Jums nereikia pasiteisinimų, kad nesimankštintumėte. Sužinojau, kad vienas iš svarbiausių svorio metimo pratimų programos komponentų yra nuoseklumas.

Kokie yra geriausi treniruokliai?

Čia viskas tampa įdomi. Senoji mokykla mano, kad žemo intensyvumo kardio pratimai yra geriausi. Daugelį metų žmonės manė, kad jei jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų nuo 60% iki 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, maksimaliai sudeginsite riebalus ir numesite svorio greičiau.

Daugybė tyrimų parodė, kad intervalinės treniruotės ne tik pagreitina svorio metimą, bet ir reiškia, kad jums nereikia taip ilgai sportuoti. Intervalinės treniruotės apima didelio intensyvumo sprogimus, po kurių seka mažo intensyvumo atsigavimo periodai. Mankštos metu sudegintų riebalų procentas mažėja (lyginant su kitais kuro šaltiniais), tačiau padidėja bendras sudegintų riebalų kiekis. Riebalai ir toliau deginami po intervalinės treniruotės, kai kūnas atsigauna po intensyvaus krūvio. Tai yra intervalo treniruotės raktas.

Treniruočių dviračiu intervalinės treniruotės pavyzdžiai.

Neseniai atliktas NSW universiteto tyrimas parodė, kad intervalinės treniruotės yra veiksmingesnės nei žemo intensyvumo kardio pratimai. Tai yra mokymas, kurį jie naudojo savo tyrime (rezultatai jus sužavės):

pašildykite 5-10 minučių;

Sprintas 8 sekundes;

Pailsėkite 12 sekundžių;

Pakartokite du aukščiau nurodytus veiksmus 20 minučių.

Leiskite sušilti 5 minutes.

tiek. Atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį, galbūt norėsite šiek tiek sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate atlikdami intervalus, palaipsniui didindami iki 20 minučių. Universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo 45 moterys, parodė, kad jos degino riebalus šešis kartus greičiau nei antroji moterų grupė, atlikusi 40 minučių žemo intensyvumo kardio pratimus. Taigi galite treniruotis per pusę laiko ir numesti 6 kartus daugiau riebalų!

Įkvėptas Steve'o Garretto