Rower treningowy do odchudzania – poznaj sekret szybkiego spalania tłuszczu

Rower treningowy do odchudzania – poznaj sekret szybkiego spalania tłuszczu

Jeśli Twoim celem jest schudnięcie i to szybko, rower treningowy nie będzie w stanie zapewnić Ci różnorodnych ćwiczeń potrzebnych do spalenia tłuszczu.

Dlaczego warto używać roweru treningowego do odchudzania?

Istnieją dwa główne powody. Piękno treningu na rowerze stacjonarnym polega na tym, że możesz kontrolować intensywność treningu i tętno, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu. Kiedy ćwiczysz na świeżym powietrzu, istnieje wiele czynników rozpraszających, takich jak sygnalizacja świetlna, samochody i ludzie, którzy będą Cię rozpraszać lub uniemożliwiać wykonywanie ćwiczeń z określoną intensywnością w celu maksymalizacji spalania tłuszczu. Drugim powodem jest to, że jeśli pogoda na zewnątrz jest zła, zwykle jest to dobry powód, aby nie ćwiczyć. Nie potrzebujesz wymówek, żeby nie ćwiczyć. Dowiedziałem się, że jednym z najważniejszych elementów programu ćwiczeń odchudzających jest konsekwencja.

Jakie są najlepsze rowery treningowe?

Tutaj sprawy stają się interesujące. Stara szkoła uważa, że ​​najlepsze są ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Przez wiele lat ludzie myśleli, że jeśli Twoje tętno będzie wynosić od 60% do 70% tętna maksymalnego, zmaksymalizujesz spalanie tłuszczu i szybciej schudniesz.

Wiele badań wykazało, że trening interwałowy nie tylko przyspiesza utratę wagi, ale także oznacza, że ​​nie musisz ćwiczyć tak długo. Trening interwałowy składa się z serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują okresy odpoczynku o niskiej intensywności. Procent tłuszczu spalanego podczas ćwiczeń zmniejsza się (w porównaniu z innymi źródłami paliwa), ale całkowita ilość spalanego tłuszczu wzrasta. Tłuszcz spala się po zakończeniu treningu interwałowego, gdy organizm regeneruje się po intensywnym wysiłku. To jest klucz do treningu interwałowego.

Przykłady treningu interwałowego na rowerze.

Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Nowej Południowej Walii wykazało, że trening interwałowy jest skuteczniejszy niż ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Oto szkolenie, które wykorzystali w swoim badaniu (wyniki zrobią na Tobie wrażenie):

Rozgrzewka od 5 do 10 minut;

Sprint przez 8 sekund;

Odpocznij przez 12 sekund;

Powtarzaj dwa powyższe kroki przez 20 minut.

Pozwól mu się rozgrzać przez 5 minut.

To wszystko. W zależności od poziomu sprawności możesz nieco skrócić czas wykonywania interwałów, stopniowo zwiększając go do 20 minut. Badanie uniwersyteckie przeprowadzone na 45 kobietach wykazało, że spalały one tłuszcz sześć razy szybciej niż druga grupa kobiet, które wykonywały 40 minut ćwiczeń cardio o niskiej intensywności. Dzięki temu możesz trenować o połowę krócej i stracić 6 razy więcej tłuszczu!

Zainspirowany Stevem Garrettem