Sobno kolo za hujšanje - Spoznajte skrivnost hitrega izgorevanja maščob

Sobno kolo za hujšanje - Spoznajte skrivnost hitrega izgorevanja maščob

Če je vaš cilj shujšati in to hitro, ne morete premagati sobnega kolesa, da bi vam ponudili raznolike vadbe, ki jih potrebujete za kurjenje maščob.

Zakaj uporabljati sobno kolo za hujšanje?

Obstajata dva glavna razloga. Lepota vadbe na sobnem kolesu je v tem, da lahko nadzorujete intenzivnost vadbe in srčni utrip, da optimizirate izgorevanje maščob. Ko telovadite na prostem, vas bodo motili številni dejavniki, kot so semaforji, avtomobili in ljudje, ki vas bodo zmotili ali preprečili, da bi vadili z določeno intenzivnostjo za čim večje izgorevanje maščob. Drugi razlog je, da če je zunaj slabo vreme, je to običajno dober razlog, da ne telovadite. Ne potrebujete izgovorov, da ne vadite. Naučil sem se, da je ena najpomembnejših sestavin vadbenega programa za hujšanje doslednost.

Katera so najboljša sobna kolesa?

Tukaj stvari postanejo zanimive. Stara šola verjame, da je nizkointenzivna kardio vadba najboljša. Dolga leta so ljudje mislili, da če imate srčni utrip med 60 % in 70 % vašega maksimalnega srčnega utripa, boste povečali izgorevanje maščobe in hitreje shujšali.

Številne študije so zdaj pokazale, da intervalni trening ne le pospeši izgubo teže, ampak tudi pomeni, da vam ni treba telovaditi tako dolgo. Intervalni trening vključuje visokointenzivne rafale, ki jim sledijo nizkointenzivna obdobja okrevanja. Odstotek pogorele maščobe med vadbo se zmanjša (v primerjavi z drugimi viri goriva), skupna količina pogorele maščobe pa se poveča. Maščoba se še naprej izgoreva po koncu intervalnega treninga, ko si telo opomore od intenzivnega napora. To je ključ do intervalnega treninga.

Primeri vadbenega kolesarskega intervalnega treninga.

Nedavna študija Univerze v NSW je pokazala, da je intervalni trening učinkovitejši od nizkointenzivne kardio vadbe. To je usposabljanje, ki so ga uporabili v svoji študiji (rezultati vas bodo navdušili):

Ogrevajte 5 do 10 minut;

Šprint 8 sekund;

Počivajte 12 sekund;

Ponavljajte zgornja dva koraka 20 minut.

Pustite, da se segreje 5 minut.

To je vse. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti boste morda želeli nekoliko skrajšati čas, ki ga porabite za izvajanje intervalov, in ga postopoma povečati na 20 minut. Univerzitetna študija 45 žensk je pokazala, da so kurile maščobe šestkrat hitreje kot druga skupina žensk, ki so izvajale 40 minut nizkointenzivne kardio vadbe. Tako lahko trenirate v pol krajšem času in izgubite 6-krat maščobo!

Navdihnil Steve Garrett