Motionscykel för viktminskning - Lär dig hemligheten att bränna fett snabbt

Motionscykel för viktminskning - Lär dig hemligheten att bränna fett snabbt

Om ditt mål är att gå ner i vikt och gå ner snabbt, kan du inte slå motionscykeln för att ge dig den variation av träningspass du behöver för att bränna bort fettet.

Varför använda motionscykeln för viktminskning?

Det finns två huvudorsaker. Det fina med träning på en stationär cykel är att du kan kontrollera din träningsintensitet och puls för att optimera fettförbränningen. När du tränar utomhus finns det många distraktioner som trafikljus, bilar och människor som kommer att distrahera dig eller hindra dig från att träna med en viss intensitet för att maximera fettförbränningen. Det andra skälet är att om det är dåligt väder ute är det oftast en bra anledning att inte träna. Du behöver inga ursäkter för att inte träna. Jag lärde mig att en av de viktigaste komponenterna i ett träningsprogram för viktminskning är konsekvens.

Vilka är de bästa motionscyklarna?

Det är här saker och ting blir intressanta. Den gamla skolan anser att lågintensiv konditionsträning är bäst. I många år trodde folk att om du fick din puls mellan 60% och 70% av din maxpuls skulle du maximera fettförbränningen och gå ner i vikt snabbare.

Ett antal studier har nu funnit att intervallträning inte bara påskyndar viktminskning, utan det betyder också att du inte behöver träna lika länge. Intervallträning innebär högintensiva skurar följt av lågintensiva återhämtningsperioder. Andelen fett som förbränns under träning minskar (jämfört med andra bränslekällor), men den totala mängden fett som förbränns ökar. Fett fortsätter att förbrännas efter att intervallträningen avslutats när kroppen återhämtar sig från den intensiva ansträngningen. Detta är nyckeln till intervallträning.

Exempel på träningscykelintervallträning.

En färsk studie från University of NSW visade att intervallträning är effektivare än lågintensiv konditionsträning. Det här är utbildningen de använde i sin studie (resultaten kommer att imponera på dig):

Värm upp 5 till 10 minuter;

Sprint i 8 sekunder;

Vila i 12 sekunder;

Upprepa de två stegen ovan i 20 minuter.

Låt det värmas upp i 5 minuter.

Det är allt. Beroende på din konditionsnivå kanske du vill minska tiden du spenderar på att utföra intervaller något och gradvis bygga upp till 20 minuter. Universitetsstudien av 45 kvinnor visade att de förbrände fett sex gånger snabbare än den andra gruppen kvinnor som gjorde 40 minuters lågintensiv konditionsträning. Så du kan träna på halva tiden och tappa 6 gånger fettet!

Inspirerad av Steve Garrett