减肥健身车 - 了解快速燃烧脂肪的秘诀

减肥健身车 - 了解快速燃烧脂肪的秘诀

如果您的目标是减肥并快速减肥，那么健身车可以为您提供燃烧脂肪所需的各种锻炼。

为什么要使用健身车来减肥？

主要有两个原因。 固定自行车训练的美妙之处在于您可以控制锻炼强度和心率以优化脂肪燃烧。 当你在户外锻炼时，有很多干扰因素，如红绿灯、汽车和人，它们会分散你的注意力或阻止你以一定的强度锻炼以最大限度地燃烧脂肪。 第二个原因是，如果外面的天气不好，通常是不锻炼的好理由。 你不需要借口不锻炼。 我了解到减肥锻炼计划最重要的组成部分之一是一致性。

最好的健身自行车是什么？

这就是事情变得有趣的地方。 老派认为低强度的有氧运动是最好的。 多年来，人们认为如果您的心率处于最大心率的 60% 到 70% 之间，您就能最大限度地燃烧脂肪并更快地减肥。

许多研究现已发现，间歇训练不仅可以加速减肥，而且还意味着您不必锻炼那么长时间。 间歇训练包括高强度爆发和低强度恢复期。 运动期间燃烧的脂肪百分比减少（与其他燃料来源相比），但燃烧的脂肪总量增加。 间歇训练结束后，随着身体从剧烈运动中恢复过来，脂肪会继续燃烧。 这是间歇训练的关键。

训练自行车间歇训练的示例。

新南威尔士大学最近的一项研究表明，间歇训练比低强度有氧运动更有效。 这是他们在研究中使用的训练（结果会让你印象深刻）：

热身5至10分钟；

冲刺8秒；

休息12秒；

重复上述两个步骤20分钟。

让它预热 5 分钟。

就是这样。 根据您的健身水平，您可能需要稍微减少间歇训练的时间，逐渐增加到 20 分钟。 大学对 45 名女性进行的研究表明，她们燃烧脂肪的速度是第二组进行 40 分钟低强度有氧运动的女性的六倍。 所以你可以用一半的时间训练，减掉6倍的脂肪！

灵感来自史蒂夫·加勒特