Domácí cvičení, jak rychle zhubnout - 5 tipů

Domácí cvičení, jak rychle zhubnout - 5 tipů

Cvičení je důležitou součástí každé cesty hubnutí. Ale s nabitým programem chceme všichni vědět, která cvičení nám pomohou rychle zhubnout nejvíce.

V zásadě existují dva typy cvičení: aerobní a odporový trénink (neboli anaerobní), přičemž každý přispívá k hubnutí jinak. Aerobní cvičení spaluje tukové kalorie, zatímco se účastníte samotného cvičení. Na druhou stranu silový trénink primárně přispívá ke snížení hmotnosti tím, že pomáhá zvýšit rychlost vašeho klidového metabolismu (RMR), což je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Vaše RMR se ve skutečnosti zvyšuje (tj. spálíte více kalorií), čím je vaše tělo svalnatější, protože vyžaduje mnohem více energie k udržení svalů než k udržení tuku.

Důležitá poznámka: Pamatujte, že svaly váží více než tuk. Některá posilovací cvičení vás učiní zdravějšími a atraktivnějšími, ale nemusí nutně přispět ke snížení hmotnosti. Ale svaly jsou "dobrý" typ váhy a měli byste se snažit budovat více svalů, abyste udrželi tělesný tuk na uzdě.

Zde je 5 tipů na cvičení – aerobik i silový trénink –, které můžete dělat doma, abyste rychle zhubli.

Tip 1: Dřepy:Vaše hýždě a svaly nohou jsou největší svaly ve vašem těle. Každý den před zrcadlem položte chodidla na šířku ramen a dívejte se dopředu a dřepněte si nahoru a dolů 10 až 20krát na 2 nebo 3 série. Tím si vybudujete svaly nohou a hýžďové svaly. Chcete-li vybudovat sílu, zkuste při cvičení držet v rukou činky o hmotnosti 2 nebo 5 liber. Nejprve se zahřejte a přestaňte, pokud zaznamenáte ostrou bolest v kolenou.

Tip 2: Kliky:Shyby jsou formou silového tréninku: Během shybu musí vaše paže podpírat až 70 % vaší tělesné hmotnosti. Udělejte 2 nebo 3 sady po 20 klikech pro zvýšení síly paží a zvýšení RMR.

Tip 3: Jumping Jacks:Jumping jacks jsou vynikající aerobní cvičení pro celé tělo, které můžete provádět přímo doma. Udělejte 4 nebo 5 sad po 20 skákadlech nebo podle potřeby. Tip: Pokud bydlíte v bytě nebo bydlíte v ložnici ve druhém patře, buďte ohleduplní ke svým sousedům tím, že vyjdete ven nebo to uděláte v pokoji v prvním patře.

Tip 4: Rychlá chůze:Zatímco samotná chůze je skvělým aerobním cvičením, rychlá chůze je pro spalování tuků ještě lepší. Ujistěte se, že se nejprve pořádně protáhnete a zahřejete pravidelnou chůzí. Jakmile dosáhnete rychlejšího tempa chůze, snažte se zůstat tak rychle, jak jen to půjde, co nejdéle. Pokud se unavíte, zkuste provádět intervaly rychlé chůze a poté krátké úseky pomalejší chůze.

Tip 5: Krok:Šlapání je skvělý způsob, jak rozproudit srdce a spálit kalorie. Schody můžete používat i doma, ale pro dosažení nejlepších výsledků doporučuji zakoupit speciální stohovatelné podložky a naskládat je na sebe minimálně do 38 cm. Začněte tím, že uděláte 2 až 3 sady po 20 krocích. I když možná nemáte pocit, že šlapání pomáhá, pomáhá! Toto cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také vytvarovat hýždě a nohy.

Důležitým prvkem strategie pro rychlé zhubnutí doma je kombinace cviků, které budují svaly (silový trénink) a zároveň spalují tuky (aerobní cvičení). Začněte dělat většinu nebo všechna tato cvičení 2-3 dny v týdnu a sledujte, jak se nezdravý tuk rozpouští.

Inspirováno Jedem C. Jonesem Ph.D.