Ejercicios caseros para adelgazar rápidamente - 5 consejos

Ejercicios caseros para adelgazar rápidamente - 5 consejos

El ejercicio es una parte importante de cualquier proceso de pérdida de peso. Pero con agendas ocupadas, todos queremos saber qué ejercicios nos ayudarán a perder más peso rápidamente.

Básicamente existen dos tipos de ejercicio: el aeróbico y el de resistencia (o anaeróbico), y cada uno contribuye de forma diferente a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico quema calorías grasas mientras participas en el ejercicio en sí. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza contribuye principalmente a la pérdida de peso al ayudar a aumentar la tasa de metabolismo en reposo (RMR), que es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. Su RMR en realidad aumenta (es decir, quema más calorías) cuanto más musculoso es su cuerpo porque requiere mucha más energía para mantener los músculos que para mantener la grasa.

Nota importante: Recuerda que el músculo pesa más que la grasa. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza te hacen más saludable y atractivo, pero no necesariamente contribuyen a la pérdida de peso. Pero el músculo es un "buen" tipo de peso y debes intentar desarrollar más músculo para mantener la grasa corporal a raya.

A continuación te damos 5 consejos de ejercicios -tanto aeróbicos como de fuerza- que puedes hacer en casa para perder peso rápidamente.

Consejo 1: sentadillas:Los músculos de las nalgas y las piernas son los músculos más grandes de su cuerpo. Todos los días frente al espejo, separe los pies a la altura de los hombros mientras mira hacia adelante y agáchese hacia arriba y hacia abajo de 10 a 20 veces durante 2 o 3 series. Esto fortalecerá los músculos de las piernas y los glúteos. Para desarrollar fuerza, intente sostener mancuernas de 2 a 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio. Calienta primero y detente si notas un dolor agudo en las rodillas.

Consejo 2: flexiones:Las flexiones son una forma de entrenamiento de fuerza: durante una flexión, tus brazos deben soportar hasta el 70% de tu peso corporal. Haga 2 o 3 series de 20 flexiones para aumentar la fuerza del brazo y aumentar su RMR.

Consejo 3: saltos de tijera:Los saltos son un excelente ejercicio aeróbico para todo el cuerpo que puedes realizar en casa. Haga 4 o 5 series de 20 saltos de tijera o según sea necesario. Consejo: si vive en un apartamento o vive en una habitación del segundo piso, sea considerado con sus vecinos saliendo o haciéndolo en una habitación del primer piso.

Consejo 4: Caminar rápido:Si bien caminar en sí es un excelente ejercicio aeróbico, caminar a paso ligero es aún mejor para quemar grasa. Primero, asegúrese de estirar y calentar realmente caminando con regularidad. Una vez que haya alcanzado su ritmo de caminata más rápido, intente mantenerse lo más rápido que pueda durante el mayor tiempo posible. Si se cansa, intente hacer intervalos de caminata rápida seguidos de períodos cortos de caminata más lenta.

Consejo 5: Paso:Pedalear es una excelente manera de hacer latir tu corazón y quemar calorías. Puedes utilizar las escaleras en casa, pero para obtener mejores resultados te recomiendo comprar alfombrillas apilables especiales y apilarlas hasta al menos 38 cm. Comience haciendo de 2 a 3 series de 20 pasos cada una. Aunque no sientas que pedalear ayuda, ¡lo ayuda! Este ejercicio te ayudará no solo a perder peso, sino también a moldear tus glúteos y piernas.

Un elemento importante de una estrategia para perder peso rápidamente en casa es una combinación de ejercicios que desarrollan músculos (entrenamiento de fuerza) y al mismo tiempo queman grasa (ejercicio aeróbico). Comience a hacer la mayoría o todos estos ejercicios 2 o 3 días por semana y observe cómo se derrite la grasa no saludable.

Inspirado por Jed C. Jones Ph.D.