Kućne vježbe za brzo mršavljenje - 5 savjeta

Kućne vježbe za brzo mršavljenje - 5 savjeta

Tjelovježba je važan dio svakog puta mršavljenja. Ali s obzirom na pretrpane rasporede, svi želimo znati koje će nam vježbe pomoći da brzo izgubimo najviše kilograma.

U osnovi postoje dvije vrste vježbi: aerobna i vježba otpora (ili anaerobna), a svaka na drugačiji način pridonosi gubitku težine. Aerobna vježba sagorijeva masne kalorije dok vi sudjelujete u samoj vježbi. S druge strane, trening snage prvenstveno pridonosi mršavljenju tako što pomaže povećati brzinu vašeg metabolizma u mirovanju (RMR), što je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Vaš RMR se zapravo povećava (tj. sagorijeva više kalorija) što je vaše tijelo mišićavije jer zahtijeva puno više energije za održavanje mišića nego za održavanje masnoće.

Važna napomena: Upamtite da su mišići teži od sala. Neke vježbe treninga snage čine vas zdravijima i privlačnijima, ali ne pridonose nužno gubitku težine. Ali mišići su "dobra" vrsta težine i trebali biste težiti izgradnji više mišića kako biste zadržali tjelesnu masnoću.

Evo 5 savjeta za vježbe – i aerobik i vježbe snage – koje možete raditi kod kuće kako biste brzo smršavili.

Savjet 1: Čučnjevi:Mišići stražnjice i nogu najveći su mišići u vašem tijelu. Svaki dan ispred ogledala, postavite stopala u širinu ramena gledajući prema naprijed i čučnite gore-dolje 10 do 20 puta u 2 ili 3 serije. Ovo će vam izgraditi mišiće nogu i stražnjice. Kako biste ojačali, pokušajte tijekom vježbanja u rukama držati bučice od 2 do 5 funti. Prvo se zagrijte i prestanite ako primijetite oštru bol u koljenima.

Savjet 2: Sklekovi:Sklekovi su oblik treninga snage: tijekom skleka vaše ruke moraju podržavati do 70% vaše tjelesne težine. Napravite 2 ili 3 serije od 20 sklekova kako biste povećali snagu ruku i povećali svoj RMR.

Savjet 3: Jumping Jacks:Jumping jacks izvrsna su aerobna vježba za cijelo tijelo koju možete raditi kod kuće. Napravite 4 ili 5 serija od 20 skokova ili po potrebi. Savjet: Ako živite u stanu ili živite u spavaćoj sobi na drugom katu, budite pažljivi prema svojim susjedima tako da izađete van ili to učinite u sobi na prvom katu.

Savjet 4: Brzo hodanje:Dok je hodanje samo po sebi odlična aerobna vježba, brzo hodanje još je bolje za sagorijevanje masti. Provjerite jeste li se prvo stvarno istegnuli i zagrijali redovitim hodanjem. Nakon što postignete svoj brži tempo hodanja, pokušajte ostati što je brže moguće što je dulje moguće. Ako se umorite, pokušajte raditi intervale brzog hodanja nakon kojih slijede kratka razdoblja sporijeg hodanja.

Savjet 5: Korak:Pedaliranje je sjajan način da ubrzate rad srca i sagorite kalorije. Svoje stepenice možete koristiti kod kuće, ali za najbolje rezultate preporučujem da kupite posebne prostirke koje se mogu slagati jedna u drugu i slagati ih na najmanje 38 cm. Započnite radeći 2 do 3 serije od po 20 koraka. Iako možda ne osjećate da pedaliranje pomaže, pomaže! Ova vježba pomoći će vam ne samo smršaviti, već i oblikovati stražnjicu i noge.

Važan element strategije za brzo mršavljenje kod kuće je kombinacija vježbi koje grade mišiće (trening snage) uz sagorijevanje masti (aerobne vježbe). Počnite raditi većinu ili sve ove vježbe 2-3 dana tjedno i gledajte kako se nezdravo salo topi.

Nadahnut Jedom C. Jonesom Ph.D.