Thuisoefeningen om snel af te vallen - 5 tips

Thuisoefeningen om snel af te vallen - 5 tips

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverliestraject. Maar met drukke schema's willen we allemaal weten welke oefeningen ons zullen helpen snel het meeste gewicht te verliezen.

Er zijn in principe twee soorten oefeningen: aërobe en weerstandstraining (of anaërobe), en elk draagt ​​op een andere manier bij aan gewichtsverlies. Bij aërobe oefeningen worden vetcalorieën verbrand terwijl u aan de oefening zelf deelneemt. Aan de andere kant draagt ​​krachttraining in de eerste plaats bij aan gewichtsverlies door de snelheid van uw rustmetabolisme (RMR) te helpen verhogen, het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt. Uw RMR neemt feitelijk toe (dat wil zeggen: u verbrandt meer calorieën) naarmate uw lichaam gespierder is, omdat het veel meer energie nodig heeft om spieren te behouden dan om vet te behouden.

Belangrijke opmerking: onthoud dat spieren meer wegen dan vet. Sommige krachttrainingsoefeningen maken je gezonder en aantrekkelijker, maar dragen niet noodzakelijkerwijs bij aan gewichtsverlies. Maar spieren zijn een ‘goed’ type gewicht en je moet ernaar streven meer spieren op te bouwen om lichaamsvet op afstand te houden.

Hier zijn 5 tips voor oefeningen – zowel aerobics als krachttraining – die je thuis kunt doen om snel af te vallen.

Tip 1: Squats:Je billen en beenspieren zijn de grootste spieren in je lichaam. Plaats elke dag uw voeten op schouderbreedte voor de spiegel terwijl u naar voren kijkt en hurk 10 tot 20 keer op en neer voor 2 of 3 sets. Hierdoor bouw je je been- en bilspieren op. Om kracht op te bouwen, probeer tijdens het trainen dumbbells van 2 of 5 pond in uw handen te houden. Doe eerst een warming-up en stop als u scherpe pijn in uw knieën opmerkt.

Tip 2: Push-ups:Push-ups zijn een vorm van krachttraining: tijdens een push-up moeten je armen tot 70% van je lichaamsgewicht ondersteunen. Voer 2 of 3 sets van 20 push-ups uit om de armsterkte te vergroten en uw RMR te verhogen.

Tip 3: Jumping Jacks:Jumping Jacks zijn een uitstekende aërobe training voor het hele lichaam die u thuis kunt doen. Voer 4 of 5 sets van 20 jump-jacks uit of indien nodig. Tip: Als u in een appartement woont of in een slaapkamer op de tweede verdieping, houd dan rekening met uw buren door naar buiten te gaan of in een kamer op de eerste verdieping.

Tip 4: Snel lopen:Terwijl lopen zelf een geweldige aërobe oefening is, is stevig wandelen zelfs nog beter voor het verbranden van vet. Zorg ervoor dat je je echt uitrekt en opwarmt door eerst regelmatig te wandelen. Zodra u uw snellere looptempo heeft bereikt, probeert u zo lang mogelijk zo snel mogelijk te blijven. Als u moe wordt, probeer dan intervallen van snel wandelen, gevolgd door korte perioden van langzamer lopen.

Tip 5: Stap:Trappen is een geweldige manier om uw hart sneller te laten kloppen en calorieën te verbranden. U kunt uw trap thuis gebruiken, maar voor het beste resultaat raad ik u aan speciale stapelbare treematten aan te schaffen en deze tot minimaal 38 cm te stapelen. Begin met 2 tot 3 sets van elk 20 stappen. Ook al heb je misschien niet het gevoel dat trappen helpt, dat doet het wel! Deze oefening helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om je billen en benen vorm te geven.

Een belangrijk onderdeel van een strategie om thuis snel af te vallen is een combinatie van oefeningen die spieren opbouwen (krachttraining) en tegelijkertijd vet verbranden (aërobe oefeningen). Begin de meeste of al deze oefeningen 2-3 dagen per week te doen en zie hoe het ongezonde vet wegsmelt.

Geïnspireerd door Jed C. Jones Ph.D.