Hjemmeøvelser for å gå ned i vekt raskt - 5 tips

Hjemmeøvelser for å gå ned i vekt raskt - 5 tips

Trening er en viktig del av enhver vektreduksjonsreise. Men med travle timeplaner ønsker vi alle å vite hvilke øvelser som vil hjelpe oss å miste mest vekt raskt.

Det er i utgangspunktet to typer trening: aerob og motstandstrening (eller anaerob), og hver bidrar forskjellig til vekttap. Aerobic trening forbrenner fettkalorier mens du deltar i selve treningen. På den annen side bidrar styrketrening først og fremst til vekttap ved å bidra til å øke hastigheten på hvilemetabolismen (RMR), som er antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile. RMR-en din øker faktisk (dvs. forbrenner flere kalorier) jo mer muskuløs kroppen din er fordi den krever mye mer energi for å opprettholde muskler enn for å opprettholde fett.

Viktig merknad: Husk at muskler veier mer enn fett. Noen styrketreningsøvelser gjør deg sunnere og mer attraktiv, men bidrar ikke nødvendigvis til vekttap. Men muskler er en "god" vekttype, og du bør ha som mål å bygge mer muskler for å holde kroppsfettet i sjakk.

Her er 5 tips til øvelser – både aerobic og styrketrening – som du kan gjøre hjemme for å gå raskt ned i vekt.

Tips 1: Knebøy:Dine sete- og benmuskler er de største musklene i kroppen din. Hver dag foran speilet, plasser føttene i skulderbreddes avstand mens du ser fremover og sett deg på huk opp og ned 10 til 20 ganger i 2 eller 3 sett. Dette vil bygge bein- og setemusklene. For å bygge styrke, prøv å holde 2 eller 5 pund manualer i hendene mens du trener. Varm opp først og stopp hvis du merker skarpe smerter i knærne.

Tips 2: Push-ups:Push-ups er en form for styrketrening: Under en push-up må armene støtte opptil 70 % av kroppsvekten. Gjør 2 eller 3 sett med 20 push-ups for å øke armstyrken og øke RMR.

Tips 3: Jumping knekt:Hoppeknekter er en utmerket aerobic treningsøkt for hele kroppen som du kan gjøre hjemme. Gjør 4 eller 5 sett med 20 hoppeknekter eller etter behov. Tips: Hvis du bor i en leilighet eller bor i et soverom i andre etasje, ta hensyn til naboene dine ved å gå ut eller gjøre det i et rom i første etasje.

Tips 4: Rask gange:Selv om det å gå i seg selv er en flott aerob trening, er rask gange enda bedre for å brenne fett. Pass på at du virkelig strekker og varmer opp med vanlig gange først. Når du har nådd ditt raskere gangtempo, prøv å holde deg så raskt du kan så lenge som mulig. Hvis du blir trøtt, prøv å gå intervaller med rask gange etterfulgt av korte perioder med langsommere gange.

Tips 5: Trinn:Å tråkke er en fin måte å få hjertet til å pumpe og forbrenne kalorier. Du kan bruke trappene dine hjemme, men for best resultat anbefaler jeg å kjøpe spesielle stablebare trinnmatter og stable dem opp til minst 38 cm. Start med å gjøre 2 til 3 sett med 20 trinn hver. Selv om du kanskje ikke føler at tråkk hjelper, gjør det det! Denne øvelsen vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også forme baken og bena.

Et viktig element i en strategi for å gå raskt ned i vekt hjemme er en kombinasjon av øvelser som bygger muskler (styrketrening) samtidig som man brenner fett (aerob trening). Begynn å gjøre de fleste eller alle disse øvelsene 2-3 dager i uken og se det usunne fettet smelte bort.

Inspirert av Jed C. Jones Ph.D.