Exerciții acasă pentru a pierde rapid în greutate - 5 sfaturi

Exerciții acasă pentru a pierde rapid în greutate - 5 sfaturi

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărei călătorii de pierdere în greutate. Dar cu programele încărcate, cu toții vrem să știm ce exerciții ne vor ajuta să slăbim cel mai rapid.

Practic, există două tipuri de exerciții: antrenament aerobic și de rezistență (sau anaerobic), și fiecare contribuie diferit la pierderea în greutate. Exercițiile aerobice arde caloriile de grăsime în timp ce participați la exercițiul în sine. Pe de altă parte, antrenamentul de forță contribuie în primul rând la pierderea în greutate, ajutând la creșterea ratei metabolismului în repaus (RMR), care este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. RMR-ul tău crește de fapt (adică arde mai multe calorii), cu cât corpul tău este mai musculos, deoarece necesită mult mai multă energie pentru a menține mușchii decât pentru a menține grăsimea.

Notă importantă: Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Unele exerciții de antrenament de forță te fac mai sănătos și mai atractiv, dar nu contribuie neapărat la pierderea în greutate. Dar mușchiul este un tip de greutate „bun” și ar trebui să urmărești să construiești mai mulți mușchi pentru a ține grăsimea corporală la distanță.

Iată 5 sfaturi pentru exerciții – atât aerobic, cât și antrenament de forță – pe care le poți face acasă pentru a pierde rapid în greutate.

Sfat 1: Genuflexiuni:Fesele și mușchii picioarelor sunt cei mai mari mușchi ai corpului. În fiecare zi, în fața oglinzii, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor în timp ce priviți înainte și ghemuiți-vă în sus și în jos de 10 până la 20 de ori pentru 2 sau 3 seturi. Acest lucru vă va construi mușchii piciorului și fesierii. Pentru a vă dezvolta puterea, încercați să țineți în mâini gantere de 2 sau 5 kilograme în timp ce vă antrenați. Încălziți-vă mai întâi și opriți-vă dacă observați o durere ascuțită la genunchi.

Sfat 2: flotări:Flotările sunt o formă de antrenament de forță: în timpul unei flotări, brațele trebuie să susțină până la 70% din greutatea corpului. Faceți 2 sau 3 seturi de 20 de flotări pentru a crește puterea brațului și pentru a vă crește RMR.

Sfat 3: Jumping Jacks:Jumping Jack-urile sunt un antrenament aerobic excelent pentru întregul corp pe care îl puteți face chiar acasă. Faceți 4 sau 5 seturi de 20 de sărituri sau după cum este necesar. Sfat: Dacă locuiți într-un apartament sau locuiți într-un dormitor de la etajul doi, fiți atenți cu vecinii dvs. ieșind afară sau făcând acest lucru într-o cameră de la primul etaj.

Sfat 4: mers rapid pe jos:În timp ce mersul în sine este un exercițiu aerobic grozav, mersul rapid este și mai bun pentru arderea grăsimilor. Asigurați-vă că vă întindeți cu adevărat și vă încălziți mai întâi cu mersul regulat. Odată ce ați atins ritmul de mers mai rapid, încercați să rămâneți cât mai repede posibil cât mai mult timp posibil. Dacă obosești, încearcă să faci intervale de mers rapid, urmate de perioade scurte de mers mai lent.

Sfat 5: Pas:Pedalarea este o modalitate excelentă de a-ți face inima să bată și de a arde calorii. Puteți folosi scările acasă, dar pentru cele mai bune rezultate vă recomand să cumpărați covorașe speciale stivuibile și să le stivuiți până la cel puțin 38 cm. Începeți prin a face 2 până la 3 seturi a câte 20 de pași fiecare. Chiar dacă s-ar putea să nu simți că pedalarea te ajută, o face! Acest exercițiu vă va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă modelați fesele și picioarele.

Un element important al unei strategii de pierdere rapidă în greutate acasă este o combinație de exerciții care construiesc mușchii (antrenament de forță) în timp ce ard grăsimile (exerciții aerobice). Începeți să faceți majoritatea sau toate aceste exerciții 2-3 zile pe săptămână și urmăriți cum se topește grăsimea nesănătoasă.

Inspirat de Jed C. Jones Ph.D.