快速减肥的家庭运动——5个秘诀

快速减肥的家庭运动——5个秘诀

锻炼是任何减肥之旅的重要组成部分。 但由于日程繁忙，我们都想知道哪些运动可以帮助我们快速减肥。

基本上有两种类型的运动：有氧运动和阻力训练（或无氧运动），每种运动对减肥的贡献不同。 有氧运动在您参与运动本身时会燃烧脂肪卡路里。 另一方面，力量训练主要通过帮助提高静息代谢率 (RMR)（即身体在休息时燃烧的卡路里数）来帮助减肥。 您的身体肌肉越发达，您的 RMR 实际上就会增加（即燃烧更多卡路里），因为维持肌肉所需的能量比维持脂肪所需的能量多得多。

重要提示：请记住，肌肉比脂肪重。一些力量训练能让你更健康、更有吸引力，但不一定有助于减肥。 但肌肉是一种“好的”体重，你应该努力锻炼更多的肌肉来控制身体脂肪。

这里有 5 个锻炼技巧（包括有氧运动和力量训练），您可以在家进行，以快速减肥。

秘诀一：深蹲：您的臀部和腿部肌肉是您身体中最大的肌肉。 每天对着镜子，双脚分开与肩同宽，目视前方，上下蹲10～20次，做2～3组。 这将增强您的腿部和臀部肌肉。 为了增强力量，请尝试在锻炼时手中握住 2 或 5 磅重的哑铃。 首先热身，如果发现膝盖剧烈疼痛就停止。

秘诀2：俯卧撑：俯卧撑是力量训练的一种形式：在俯卧撑过程中，你的手臂必须支撑体重的 70%。 做 2 或 3 组俯卧撑，每组 20 个，以增强手臂力量并提高您的 RMR。

技巧3：开合跳：开合跳是一项出色的全身有氧运动，您可以在家中进行。 做 4 或 5 组，每组 20 个开合跳，或根据需要进行。 提示：如果您住在公寓或住在二楼的卧室，请到外面或在一楼的房间里出去，为邻居着想。

秘诀4：快走：虽然步行本身就是一项很好的有氧运动，但快走对于燃烧脂肪来说甚至更好。 确保你首先通过定期步行进行真正的伸展和热身。 一旦您达到更快的步行速度，请尝试尽可能长时间地保持尽可能快的速度。 如果您感到疲倦，请尝试间歇性快走，然后短时间慢走。

提示 5：步骤：踩踏板是让心脏跳动并燃烧卡路里的好方法。 您可以在家里使用楼梯，但为了获得最佳效果，我建议购买特殊的可堆叠踏步垫，并将其堆叠高度至少为 38 厘米。 首先做 2 到 3 组，每组 20 个步骤。 尽管您可能觉得踩踏板没有帮助，但它确实有帮助！ 这项运动不仅可以帮助您减肥，还可以塑造臀部和腿部的形状。

在家快速减肥策略的一个重要组成部分是结合锻炼肌肉（力量训练）和燃烧脂肪（有氧运动）的运动。 开始每周 2-3 天进行大部分或全部这些练习，然后观察不健康的脂肪消失。

受到 Jed C. Jones 博士的启发