Home One Two – mankšta namuose svorio metimui

Home One Two – mankšta namuose svorio metimui

Vien dietų laikymasis ir maisto kiekio bei kokybės mažinimas neleidžia žmogui numesti svorio. Visa svorio metimo programa – tai dietos ir mankštos derinys, kurį galima pasiekti atliekant svorio metimo pratimus namuose. Tačiau šiandieniniame įtemptame pasaulyje daugelis iš mūsų neturime tinkamo laiko mankštintis. Geriausios treniruočių galimybės yra sporto salėje arba lauke. Tačiau laiko trūkumas neleidžia daugeliui iš mūsų naudotis geriausiu turimu mokymo metodu.

Tačiau mes neturime prarasti klausos, nes yra daug veiklos, įskaitant namų pratimus, skirtus svorio metimui. Jie yra tokie pat veiksmingi ir žada tokius pat gerus rezultatus kaip ir lankymasis sporto salėje. Pratimus iš esmės galima suskirstyti į dvi dalis; Aerobikos ir jėgos treniruotės. Aerobiniai pratimai degina kalorijas, o pasipriešinimo pratimai taip pat prisideda prie svorio metimo, nes padidina organizmo medžiagų apykaitą ramybėje, paprastai vadinamą RMR.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti atliekant jėgos treniruotes ir namų pratimus, skirtus svorio metimui, yra tai, kad norint palaikyti formą raumenims reikia daug daugiau kalorijų, nei norint išlaikyti nepanaudotus riebalus. Taigi labai prasminga sutvarkyti savo kūną, o tada organizmo medžiagų apykaita užtikrina, kad svoris stabilizuotųsi norimose ribose. Atminkite, kad raumenims reikia daugiau kalorijų, kad išliktų tinkamas, nei riebalams. Namų pratimai norint numesti svorio yra geras būdas išlaikyti raumenis tinkamus ir sveikus.

Kai atėjote į įprastą namų mankštą norėdami numesti svorio, štai keletas bendrų pratimų, kurie gali būti labai naudingi. Atsisėskite. Tai geras pratimas, kuris tikrai sudegina kalorijas ir tonizuoja kojų raumenis, pilvo raumenis ir kt. Iš pradžių tai gali būti sunkus pratimas, bet praktikuojant jis taps lengvesnis. Atsispaudimai yra dar vienas įprastas svorio metimo pratimas namuose. Šis pratimas iš esmės yra jėgos treniruotės, nes pečiai ir rankos palaiko beveik didžiąją mūsų kūno svorio dalį. Šis pratimas ugdo labai stiprius pečių ir rankų raumenis. Praleidimas yra dar vienas puikus aerobinis pratimas, kurį lengva atlikti ir kurį reguliariai atliekant sudeginama daug kalorijų.

Įkvėptas Timothy Haines