Добър ли е ракетболът за отслабване?

Добър ли е ракетболът за отслабване?

Единственият начин да поддържаме здравословно тегло е да изгаряме повече калории, отколкото приемаме. Въпреки че доказателствата ясно подкрепят този факт, това не ни спира да търсим преки пътища. Суперхрани, диети и хапчета за изгаряне на мазнини обещават реални и трайни резултати, които изглежда никога няма да дойдат. Не е чудно, че американците накланят везните в грешната посока. И накрая, една трета от американците страдат от затлъстяване, докато две трети са с наднормено тегло.

Практиката е отговорът

Както споменахме в началото, приемането на повече калории, отколкото изгаряте, е единственият начин да спечелите битката за издутината. Проблемът обаче е, че само малка част от населението на САЩ е достатъчно физически активно, за да работи редовно с нетен калориен дефицит. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), само около 20 процента от възрастните американци получават препоръчителните 2,5 часа аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица.

Защо ракетболът работи

Въпреки че е вярно, че всяко аеробно упражнение може да ви помогне да свалите килограмите, ракетболът е един от най-добрите поради няколко прости причини. Първо и най-важното, забавно е! Не можем да подчертаем достатъчно колко е важно да намерите рутинни упражнения, които са предизвикателни и забавни. Твърде много възрастни пропускат ежедневните си тренировки, защото са просто скучни. В края на деня обещанието за по-тънка талия не е достатъчно, за да ви накара да направите нещо, което не искате. Трябва да намерите занимание, което ви кара да искате да отидете на фитнес. Ракетболът е това упражнение.

Ползите

Ракетболът е бърз спорт, който може да се играе на закрито или на открито сам или с приятели. Когато става въпрос за забавно, вълнуващо и разнообразно занимание, всички критерии са отметнати. Не боли, че играта прави чудеса и за талията ви. Според експертите е възможно да изгорите повече от 700 калории на час – в зависимост от вашето тегло и интензивност. Това е повече от тенис, баскетбол, тренировки с тежести и повечето форми на аеробика.

Започнете

Ако търсите място за игра, свържете се с местния фитнес клуб. С над 5 милиона редовни играчи в САЩ, не би трябвало да ви е трудно да намерите място близо до вас. В зависимост от съоръжението можете дори да наемете ракета и топки. Правилата на играта са доста прости и ясни и често могат да бъдат научени само за няколко сесии.

Колко често да играете

Ако вашата цел е загуба на тегло, трябва да играете по един час три пъти седмично. Тъй като би било скучно да удряте топката 180 минути седмично, горещо ви препоръчваме да играете с приятел. Ако намерите партньор със същите умения/опит, фантастично. Но можете също така да се възползвате, ако вашият партньор е много по-добър от вас, защото сте принудени да се изпреварвате до краен предел и да изгаряте много допълнителни калории в процеса.

Ракетболът е вълнуващ спорт, който може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостната си физическа форма, докато се забавлявате много.

Вдъхновен от Андреа Ейвъри