Kettlebell øvelser - en træning for at tabe sig

Kettlebell øvelser - en træning for at tabe sig

Kettlebellen er et primært træningsredskab. Det er en kanonkugle med et håndtag, helt enkelt. På grund af den voksende popularitet af kettlebell-træning i det sydlige Californien, er der en række forskellige vægte og størrelser at vælge imellem, og der er endda nogle linjer af "gummibelagte", farverige kettlebells.

Men hvad er kettlebell-øvelser gode til? Styrke- og vægttabstræning først. Kettlebell-træning involverer flydende, intense bevægelser for at målrette kerne-, lænd-, underkrop- og skuldermusklerne. Den kombinerer udholdenheden af ​​en kardiovaskulær træning med styrken ved styrketræning. Det kræver koncentration og kropskontrol. En kettlebell-træning kan være en værdifuld træningsmetode til vægttab og styrke, men det er ikke for "casual gym dweller". Nedenfor er tre grundlæggende kettlebell-øvelser for at komme i gang.

Gyngen

Hver aktivitet har en grundlæggende funktion. Yogabegynderen lærer nedadgående hund, stepdanseren lærer det enkelte tidstrin, bokseren lærer lige højre, og kettlebelleren lærer swinget.

Sænk din krop ned i en squat: fødder i skulderbredde fra hinanden, vægt på hæle, skuldre tilbage, kettlebell mellem benene.

Tag fat i kedelklokken med begge hænder. Rejs dig op, mens du skubber dine hofter udad. Brug din kerne til at svinge kettlebellen ud og op. Støt din underkrop og skuldre, men brug ikke dine arme eller stol på skulderstyrke til at svinge kettlebellen. Ben og hofter er bevægelsens drivkraft.

Når kettlebellen når sit højdepunkt, kan du aktivt bruge dine skuldre til at bringe kettlebellen tilbage til udgangspositionen.

Rengør og tryk

Når du først har det nedadgående momentum, er dette den næste kettlebell-øvelse at mestre. Perfekt til vægttabstræning. "Rens og tryk" starter med det grundlæggende sving og bliver derefter til et tryk, når du bringer kettlebellen til din skulder.

Start med et simpelt sving, men hold albuerne stramme, mens du trækker kettlebellen op.

Når kettlebellen når skulderhøjde, fald tilbage til en halv squat position. Bring albuerne under kettlebellen, mens du dykker ned.

Tryk nu kettlebellen over din skulder, rejs dig og placer kettlebellen over dit hoved.

Sænk langsomt kettlebellen og sving den tilbage i en squat-position.

Stå op tyrkisk

Denne kettlebell-øvelse er beregnet til avancerede kettlebellere. Det er dybest set en kompliceret måde at rejse sig på. Men det bruger en række forskellige muskler, mere styrke end vægttabstræning, men absolut en fantastisk tilføjelse til kettlebell-øvelserne.

Læg dig på ryggen og hold kettlebellen med venstre hånd og albue.

Støt dig selv med din højre hånd. Og træk din venstre fod mod dine balder.

Placer dit højre knæ på gulvet. Placer din venstre fod på gulvet. Du bør være halvvejs i en knælende stilling på dette tidspunkt.

Stå endelig op. Husk at din albue skal være låst under hele øvelsen og du skal også holde øjnene på kettlebellen under hele øvelsen.

At mestre den tyrkiske stand up kan tage lidt tid, men det kan drastisk forbedre dit vægttabstræningsregiment.

Videoer!

Se videoer, der viser de rigtige metoder til alle disse kettlebell-øvelser Kettlebell træningsartikler.

Inspireret af Mark Sisson